dobili ustreznega obrokov sadja in zelenjave , jetemelj za zdravo prehranjevanje , vendar se tudi zdi , da je najbolj težko , da se zavežejo , da pri poskusu, da izgubijo težo . Sadje in zelenjava ne le pomoč zmanjša tveganje za nekatere bolezni , imajo pa tudi veliko količino vlaknin , ki skrbi, da ste Fuller več . Vključiti več sadja v vaši prehrani , poskusite dodati banano na vaše jutranje žitarice ali rezina jabolko in jo dodajte v solato za kosilo . Obstaja veliko koristi za jesti sadje, čeprav je najbolje, da omejijo vnos , saj je lahko tudi veliko kalorij in sladkorja. Po mnenju ameriškega ministrstva za kmetijstvo, prehrano Pyramid , odvisno od vaše starosti , spola , in znesek dnevne telesne aktivnosti , ženske potrebujejo okoli skodelico in pol do dve skodelici sadjadnevno in moškihnajmanj dve skodelici . Z ne- škrobne zelenjave ,nebo je meja . Rezina različne vaše najljubše zelenjave in jih hranijo na vaši mizi za prigrizek na ves dan ali pa zaviti s praženimi zelena paprika , bučke , čebulo in jajčevcev . Ne samo, da boste izgubili kg , z vključevanjem več sadja in zelenjave v vaši prehrani , ampak boste tudi počutili bolj energična in usmerjena skozi ves dan .
Polnjenje Foods
Lean beljakovin in vlaknine pomagajo ohraniti ste zadovoljni za daljše časovno obdobje. Beljakovine vsebujejo veliko hranilnih snovi , ki pomagajo popravilo mišičnega tkiva in pomaga pri delovanju živčnega sistema . Pri izbiri proteinov , držijo pusto meso , kot so piščanec, puran in ribe . Fižol in oreščki so tudidober vir beljakovin . Nadomeščanjem mlete govedine s tlemi purana , ko bi večerjo priljubljene, kot so tacos in burgerje pomaga izrežemo veliko maščob, brez žrtvovanja okus in dodal palcev na vaš vitek stas .
Fiber vas vodi ne samo v celoti , brez dodajanja preveč kalorij , ampak tudi pomaga pri zniževanju holesterola in pomaga pri pravilnem prebavo. Živila, kot so ovseni kosmiči , pokovka , fižol, rjavi riž in testenine sodober vir vlaknin in vam pomaga, da izgubijo težo , da theycurbs hrepenenj in pomaga pri izločanju maščob .
Celote zrna
Ko poskušate izgubiti težo , ljudje izogibati živilom , ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so testenine, riž in kruh. Res je, da lahko ta živila pomagajo pri telesne mase , vendar le, če jih izbiri v svoji rafinirano obliki . Rafinirana zrna primanjkuje hranilnih snovi, potrebnih , da izgubijo težo , vključno z bistvenimi vitaminov in vlaknin. Cela zrna , kot so polnozrnat testenine , rjavi riž in ovsene , pusti počutiš bolj zadovoljni in manj verjetno, da se doseže za drugo pomagati .
Zdrave maščobe
Zdrava maščobe, kot so olivno olje , mandlji , avokado in celo temna čokolada vsebuje mononenasičenih in polinenasičenih maščob , ki pomagajo znižati raven holesterola in shed funtov , ko uživamo v zmernih količinah. Namesto da bi šel na avtomatu za čipsa , ki so polne slabih maščob in vas vodijo lačni , shranjujejo vrečko mandljev na vaši mizi in zgrabi pest , ko se počutite pozivam, da prigrizek. Dodajte nekaj posušene brusnice , da posladkate , hkrati pa dodal porcijo sadja na vaše dnevne prehranske potrebe. Prav tako boste opazili veliko razliko na lestvici , ko bodo stikalo za kuhanje z olivnim oljem namesto masla .
Alternative Foods You Love
Nobenega razloga ni, odreči ničesar, ko greš na dieto . Moraš biti ustvarjalni . Ko vodenje pravo hrano v mislih , da je težko priti do zdravih alternativ obrokov, ki jih ljubijo . Hrepenenje piščanca parmezan ? Zadovoljite vaše hrepenenje z uporabo jajčni beljak namesto celo jajce za premazkos piščanca . Rahlo kruhpiščančje prsi s celih zrn krušnih drobtin in prepražimo na majhne količine oljčnega olja (malo gre daleč ! ) . Coatpiščanec z vašo najljubšo temelji na paradižnikovo omako in pecite v pečici , dokler nipiščanec popolnoma kuhani skozi . Top z naribanim parmezanom . Parmezan ima močnejši okus, tako da lahko uporabite manj , vendar še vedno dobili enak učinek , ki bi , če uporabimo večjo količino blažjim sira , kot je mozzarella . Eksperiment v kuhinji in v nobenem trenutku ne boste začele z bolj zdravim različicami vaših najljubših jedi, ki vam bo pomagal doseči vaše hujšanje cilj.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane