Diet Pravila

Dieto je velik posel . Američani porabijo več kot 35 milijard dolarjev letno za proizvode, namenjene za pomoč ljudem shujšati . Kljub prizadevanjem , dolgoročno izgubo teže je v veliki meri uspela, dve tretjini posameznikov, ponovno povečanje telesne mase v enem letu in v večini nadoknadili izgubljeno težo do konca leta pet let. Kako naj5 do 20 % posameznikov , ki uspešno vodi težo off to storiti ? Uspešni vedenje

National Weight Control Registry opredelila naslednjih pet vedenja na težo uspeh izgube : jedo zajtrk , spremljanje teže , omejevanje televizija , telovadba vsak dan in ima močno podporno mrežo . Ugotovili so, da so posamezniki sposobni doseči in ohraniti cilje, izguba teže , ki jih preusmerja pozornost z restriktivno prehranjevanja, da pozitivnih navad, ki lahko traja vse življenje.
Daily Breakfast

Sedemdeset - osem odstotkov uspešnih udeležencev hujšanje zajtrkovati vsak dan , glede na National Weight Control Registry. Tisti, ki jedo zajtrk , so manj primerna za malico na kaloričnih - gosto prehransko slabe hrane in pijače po vsej jutranjih urah . To dober začetek zdi, da imajo halo učinek njihove diete so ponavadi nižje ravni holesterola in maščob ( nasičenih in maščob ) , in višja vsebnost vitaminov in mineralov v primerjavi s tistimi, ki preskočite zajtrka .

Spremljanje Teža

Petinsedemdeset odstotkov uspešnih udeležencev hujšanje sami tehtati vsaj enkrat na teden , glede na National Weight Control Registry. Posamezniki, ki želijo izgubiti težo je treba določiti cilj, ki je merljiv in realen . Skrbno spremljanje , na redni osnovi , daje povratne informacije o tem, ali spremembe v obnašanju povzroči telesne dobiček ali izgubo . Napredek k cilju zagotavlja spodbudo za nadaljevanje vedenja, ki pomagajo k izgubi teže .
Omejevanje televiziji

Sixty - dva odstotka uspešnih udeležencev hujšanje gledajo manj kot 10 ur televizije teden , glede na National Weight Control Registry. Gledanje televizije in uporabo računalnikov in ročnimi elektronike so vse dejavnosti, ki zahtevajo ničelno kalorij izhod. Nepremišljeno Snacking - porabijo kalorije , ne glede na stopnjo lakote - je prav tako povečal , in lahko celo spodbuja gledanja reklam. Prehod teh sedečega ure do več aktivnih ravnanje obravnavala opekline več kalorij .
Dnevno vadbo

Devetdeset odstotkov uspešnih udeležencev hujšanje v povprečju eno uro vadbe na dan, v skladu z nacionalnim Teža Control Registry . Vaja sproža presnovo v dveh ključnih načinov : Mišice potrebujejo energijo za opravljanje dela in mišice rastejo ko je vaja dosledno izvajalo . Kot masa za karoserije dobički mišic , je opekline več energije, še eno pozitivno spodbudo , da bispremenili vedenje trajno navado .
Strong Podpora omrežja

močna socialna podpora omrežje ki pomaga motivirati posameznike v smeri ciljev hujšanje je pomembno. Družina, prijatelji in sodelavci lahko pomagajo preprečiti sabotira obnašanja, ki vam preprečujejo doseganje vaših ciljev in praznovanje uspehov, ki vam pomaga ostati na pravi poti

.