Nasveti o tem, kako zmanjšati Belly Fat

Kooseba pridobi težo v obliki telesne maščobe , pa kaže , da se usede na določenih delih telesa , namesto da se enakomerno porazdeli . Medtem ko lahko prekomerna telesna maščoba na katerem koli delu telesa lahko problematično , trebuh maščobe nosi največjo količino zdravstvenih tveganj pri moških in ženskah . To povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z boleznimi srca , sladkorno bolezen tipa 2 , kapi in nekaterih oblik raka , na podlagi podatkov iz MayoClinic.com . Izgublja odvečne maščobe na predelu trebuha bo povzročilo izrazito izboljšanje zdravja. Zdrava Calorie Sesalni

najučinkovitejši in najvarnejši načinoseba lahko izgubijo trebuh maščobe je za kurjenje več kalorij, kot jih uživa . On lahko to dosežemo bodisi porabijo zdravo hrano , ki ima manj kalorij kot njegov trenutni dieti , ali povečati svojo telesno dejavnost . Kerkilograma telesne maščobe vsebuje 3.500 kalorij , izgubili 1 £ na teden zahteva odpravo teh kalorij iz tedenskega uživanje hrane , kaže MedlinePlus . To lahko dosežemo z zmanjšanjem 500 kalorij na dan . Povečanje aerobne aktivnosti za eno pol ure trikrat na teden, se bo povečal mišično tkivo , ki gori celo več kalorij .
Prehodili uro na dan

Hoja jefizično ljudje dejavnosti uporabljajo vsak dan , brez aerobne nameri , ko se uporablja kot oblika vadbe , ki prispeva k zdravju srca , povečuje energijo in tone, noge in zadnjico . Poleg tega lahko majhen abdominalnega področja z zmanjšanjem trebuh maščobe brez znižanja kalorij , kočlovek hodi eno uro na dan , glede na spletni strani Prevention. Normalna hitrost je v redu za to metodo odpravljanja telesne maščobe , pa se je povečal intenzivnost , kot so elektrarne hoja , se povečuje tudi koristi za hujšanje .
Strength Training

vadbo moči lahko pomaga preprečiti in zmanjšati trebuh maščobe , kadar so dodani tedenski vadbeni polka dva krattedensko , po Wellsphere . Ostale zdravstvene koristi treniranje vključujejo manjše tveganje za poškodbe , močnejše kosti in večjo vzdržljivost . Ljudje, ki želijo uveljavljati doma , in ne v lasti opremo za treniranje moči , lahko uporabite svojo telesno težo pri vajah , kot so sklece , squats in trebušna trebušnjakov . Uporaba prostimi utežmi , kot so barbells in ročk, in odpornost stroje bistveno poveča intenzivnost in rezultate treninga za moč .