Kako zmanjšati Teža doma Seveda

Nobene potrebe ni, da bi porabili denar za članstvo v telovadnici , če želite shujšati . Ukrepajte pravico od doma, da začeti zmanjševati svojo težo naravno . Je pokazala, štiriintrideset odstotkov prebivalcev Združenih držav Amerike , ki se prekomerno telesno težo , glede na poročilo , ki ga središč nadzor in preprečevanje bolezni . Ne postane še en statistični podatek s prilagajanjem vaše prehrane in vključuje vadbo v vaš življenjski slog . Navodila

1

Jejte do šest majhnih, hranljivi obroki skozi ves dan . Jeste vsake tri ure ohranja vaš metabolizem dogaja in opekline maščobe . Prav tako se boste počutili manj odvzeti hrano in je manj verjetno , da bi v ciljno sabotira hrepenenj . Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe več enostavnih ogljikovih hidratov , in izberite nenasičene maščobe , namesto nasičenih maščob . Nasičene maščobe so večinoma živalske maščobe , ki zvišujejo holesterol v krvi . Nenasičene maščobe prihajajo iz obratov, ki ne povečajo holesterol v krvi , po American Heart Association .
2

Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda izpira vaš sistem , kuri kalorije , spodbuja prebavni zdravje in vlaži telo.
3

vključi redno kardiovaskularno vadbo v svoj življenjski slog . Kardiovaskularna vadba opekline kalorij in maščob . Lahko jog v mestu ali gredo gor in dol po stopnicah , da poveča svoj ​​srčni utrip . Poglej v nakup aerobno DVD lahko uporabite tik pred televizor. Začnite s 15 minut kardiovaskularne vadbe na dan za tri dni na teden in zgraditi do 45 minut na dan za tri dni.
4

Dodaj teže usposabljanja za vaše vadbe , ki gradi mišice , povečuje metabolizem in opekline maščobe , tudi če ležite . Od doma , lahko uporabite hrane pločevink ali plastenk vode kot uteži . Če so uteži niso dovolj težka , izpolnite dve vreči s hrano pločevink in uporabo, ki kot svojo težo . Lahko uporabite tudi DVD treningom z utežmi , da vaše mišice .
5

Practice dihanjem meditacijo za zmanjšanje stresa . Po mnenju dr Marilyn Glenville , član Nutrition Society, povečana raven stresa javnost stresnega hormona kortizola , ki je povezano z odvečno maščobo - še posebej v predelu trebuha
6

Get osem ur . spanja na noč . Ko spite , vaše telo se obnavlja , ne samo , da tudi vam ponuja energijo, ki jo potrebujete za naslednji dan .
7

Preprečiti ali omejiti uživanje alkohola in kofeina , saj izsuši telo in uničujejo vaš energije . Alkohol vsebuje tudi veliko praznih kalorij , ki lahko sabotaža svoje rezultate .