Kaj se je zataknil Hujšanje

? Številni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da izgubijo težo , kot so vnos kalorij , raven stresa , metabolizem , ravni dejavnosti in zdravstvene navade na splošno. Če ste bili skrbno o vaši prehrani , ki še niso videli rezultate odraža na lestvici za več tednov , morda imate zastal hujšanje. Kalorij potrebuje spremembe

Calorie potrebe so najvišje, ko smo mladi in še naraščajo, zaradi česar dojenčkom in najstniki potrebujejo več hrane . Naš metabolizem in kalorični potrebe se počasi zmanjša , kot smo starosti , čeprav je za večino od nas , naše apetite ne kažejo ustrezno zmanjšal . Jeste več kot samo 100 dodatnih kalorij na dan, bi lahko pomenilo dodatnih 36.500 kalorij več kot leto dni in dobiček 10 kilogramov telesne maščobe. Če ste izgubili 10 % ali več svoje prvotne teže , lahko vaše telo potrebujejo manj kalorij , kot je to storila na začetku vašega programa za zmanjševanje teže .
Hrana Log in Calorie Counter

Zapisala , kaj jeste pomaga veliko ljudi, ostati na pravi poti kalorij pametno in obdržati ravnotežje vitalnih makrohranil (beljakovine , ogljikovi hidrati in maščobe ) . Veliko brezplačne spletne aplikacije, da sledenja vašega dnevnega vnosa kalorij enostavno. Priljubljena izbira sodomačo stran iGoogle in iPhone aplikacija ,Daily Plate, FitDay , MyNetDiary in SparkPeople .
Raven stresa

Stres ima takoneposredne in posredni vpliv na vaše zdravje , in ustrezno , vaša sposobnost , da izgubijo funtov. Življenje pod stresom dlje časa lahko povzroči nespečnost, preveč kajenja ali pitja in slabe prehranjevalne navade . Kortizola ,hormona, ki jih sproščajo nadledvične žleze v ledvicah , ko je naše telo pod stresom , je bilo povezano s povečanjem telesne mase in shranjevanje maščob v predelu trebuha telesa . Globoko dihanje vaje , biofeedback , meditacija, joga in masaža so odlični načini za obvladovanje in zmanjševanje stresa .
Povečanje vadbe

telesna aktivnost ni leodlično orodje za upravljanje stresa ; pomaga spali kalorij in zmanjšanje telesne maščobe . Getlestvica zopet premikati s povečanjem intenzivnosti in /ali trajanje vadbe. Vadba, ki je sestavljen iz 30 -minutni sprehod je super, vendar povečuje , da bi 45 minut ali dodajanje 1 minuto jogging šprintov je bolje . Gorijo več kalorij z dodajanjem telesne odpornosti teža vaj ( počepe , Lunges , push ups in pull ups ) ali teža usposabljanja z napravami ali prostimi utežmi na vašem le - kardio programa vadbe .
Know Your idealno telesno težo

občasno naša ideja o tem, kaj želimo pretehtati , je nerealna , in naše telo omogoča vedeli, da jih preprosto noče spusti težo. Medicinsko priporočeno zdravo razpon teže za vas je lahko višja od vaše zaznane " idealne " teže. Dietetik vam lahko priskrbi priporočenem razponu teže , ki temelji na vaš spol, starost in višino, in zagotovi smernice o prehrani se prepričajte, vaši cilji hujšanje se doseže na varen in zdrav način.