Hujšanje moške Nasveti

Moška izguba teže je lahko precejizziv . Men jedo večje porcije in uporabo hrane in pijače , kot način za moškega lepljenje . Ti kombinirani dejavniki lahko vodi do povečanja velikosti trebuha , ki lahko nato privede do povečanega tveganja za srčni napad. Zaradi tega ljudje morali sprejeti posebne strategije pri izgubi teže , od tega, kako zadeti telovadba za obvladovanje prehrane vikend . Del Control

Ena zahtevnejših izzivov za moške hujšanju je obvladovanje apetita in porcija nadzor. Nekateri moški se uporabljajo za jesti velikih zrezki in dvojno Patty burgerje in sestrelitev večje pijač v primerjavi z njihovimi kolegicah . Čeprav ljudje zahtevajo več kalorij za ohranjanje telesnih funkcij , se morajo zavedati, da lahko večje porcije vodi do povečanja maščob in sladkorja, kalorij. Men bi si morala prizadevati za postopno zmanjšanje porcij in nadomestiti vse "prazno" v želodcu občutke z več zelenjave ali zdrav , polnjenje prigrizke . Na primer , namesto da jedo 16 unča Porter House, trim maščobe , ga razrežite na 12 unč in je top off z jabolko . Razmislite pitje kozarec vode na začetku vsakem obroku , da pripomore k zmanjšanju apetita , kot tudi.

Gym strategijo

Nekateri ljudje ponavadi gredo vse-out , ko udarijo telovadnico , krila videli, koliko jih lahko napravi pritisnite ali curl . Vendar pa lahko pretiravanja v telovadnici privede do poškodovanih mišic in bistveno upočasni izgubo teže zaradi poškodb . Če dvigovanje uteži jeuveljavljanje izbire , bi morali ljudje osredotočiti na napredujejo iz vitke mišice stavbe , z več ponovitev in manj teže , za stavbo v razsutem stanju mišic . To bo pomagalo bilanco težo , pridobljenih iz mišice stavbe v primerjavi s težo izgubila od kurjenje maščob

cel dan v mišicah počitek med dvižnih sej omogoča telesu, da se popravilo in obnovo mišic.; Vendar pa lahko kardiovaskularna vadba še treba opraviti na tiste dni . Če je lakota udari trd po delovnih outs , jih zadovoljiti z beljakovinsko bogatih prigrizkov , kot oreškov ali beljakovinskih napitkih . To bo pomiril občutek lakote in pospeši rast mišic.
Pripravite se za vikend

ven na veliko igro ali bar s svojimi prijatelji, moški morda bolj dovzetni za bankrot prehrane . Vendar pa lahko strateška priprava odvrniti skušnjavi . Moški bi morali pojesti zdravo in rahlo polnjenje pred odhodom , tako da lahko jedo manjše obroke , ko dining ven. Ti naj bi tudi izmenjavo hrane, kot so piščančje ponudb v primerjavi s piščančjim , saj imajo ponudbe manj maščob , in dajanje kakršnih koli omake na strani . Izpuščajte obrokov vrednosti in se namesto tega raje krčenja različic . Če uživate alkoholnih pijač , lahko mešane pijače paket nepotrebnih kalorij iz sladkorjev in sirupov . Men je treba vztrajati pri lažjih zadev v manjših kozarcih namesto tega.