Kako se znebiti 15 Lbs v treh tednih

Če imate poseben dogodek, predvidoma v treh tednih in bi radi , da izgubijo 15 £ . prej , boste morali slediti strogo dieto in telesno vadbo rutinsko . Familydoctor.org ne priporočamo izgubo teže večje od 2 £ . na teden , saj takodramatična izguba sproži način stradanje vašega telesa , kar upočasnjuje vaš metabolizem in tako težo težje shed . Izgubili 15 £ . V treh tednih je mogoče, vendar ne pozabite, da boste najverjetneje pridobili teže nazaj , ko je vaš začnite jesti spet normalno . Navodila

1

drastično zmanjšati količino dnevnih kalorij ste vzeli noter Če £ 1 maščob je 3500 kalorij , kar potrebujete , da gorijo skupaj 52.500 kalorij --- 2.500 kalorij na dan - - da izgubijo 15 £ . v 21 dneh . Zmanjšanje kalorij, s pomočjo vadbe in prehrane.
2

porabi šest manjših obrokov tekom dneva , da vas občutek satiated in spodbujajo vaš metabolizem. Izogibajte se preskakovanje obrokov in vedno zajtrkujem za skok - začetek vaš metabolizem .
3

Mejne ogljikove hidrate za zelenjavo in sadje . Izogibajte škrobi , vendar, če imate , da jih imajo , zgodaj zjutraj jedli ovseno kašo . Ban maščobno protein , ki ga nadomešča z beljakovinami iz vitke virov, kot so piščanec in ribe . Pripravite živil z nenasičenimi maščobami , kot so oljne repice ali olivnega olja . Peči ali žar hrano namesto da bi ga za cvrtje .
4

Vaja 60 minut na dan , da pospeši izgubo teže . Vključujejo kratke izbruhe visoko intenzivnih intervalih v vašem kardiovaskularno vadbo. Izogibajte dolgčas s preklapljanjem med različnimi vrstami kardio . Run, plavanje , kolo ali delo na fitnes kardio opreme .
5

Rev svoj ​​počitek hitrost presnove z dodajanjem teže usposabljanja za vaše vadbe . Mišično tkivo zahteva več energije , da se trajnostna , kar ima za posledico presnovo , ki je aktiven dan in noč .
6

Sip zeleni čaj čez cel dan , da gorijo več maščobe . Zdravje spletna stran Colon ugotavlja, da pijete do pet skodelic zelenega čaja na dan zmanjšuje apetit in pospešuje metabolizem .
7

Pijte vodo, da vas napolni , preplašiti se jasno strupov in nepotrebne hranila , spodbujanje prebavne zdravje in hitrosti presnovo maščob .
8.

Get vsaj sedem ur spanja . Pomanjkanje spanja lahko vodi v pomanjkanje energije in da ste dovzetni za živila, hrepenenj , ki lahko sabotaže vašo telesno težo .