Kako izgubiti težo Fast Diet Brez Exercise

Ali ste vedeli, da vam ni treba opravljati , da izgubijo težo? To je vse o tem , koliko kalorij ste ob palca Če ste vzeli v več kalorij kot ste spali , boste pridobili težo. Če sledite kalorij strogo dieto in se v manj kalorij kot ste spali , boste izgubili težo. To je preprostostvar vedela kaj jesti in koliko . Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite, koliko kalorij lahko jemljete v dan. Obstaja več kalorij števcev karte , ki so prosto uporabo . Bodo običajno vprašati , kaj je tvoj cilj je : bodisi , da izgubijo težo , pridobiti težo ali ohraniti trenutno težo . Bodite prepričani, da izberete tisto o izgubi teže . To bo izračunal količino kalorij, ki jih je treba hranjenja na dan , da izgubijo težo. ( Ponavadi je najbolje, da izgubijo približno 1 £ na teden )
2

Ne jemljite v več kalorij kot tisto, kar ste ugotovili v 1. koraku . Če boste to storili , ne boste izgubili težo. Če vam bo v nekaj dodatnih kalorij , se prepričajte, da uveljavlja , da bi za njo . Na primer, hoja v zmernem tempu 45 minut gorijo do 400 + kalorij .
3

Uporabite kalorij pametno. Samo zato, ker ste dobili 1400 kalorij , da bi jedli v enem dnevu , ne pomeni, da bi jih napolnili z sladke hrane . Jejte veliko pustega mesa, sadja, zelenjave, oreščkov , semen in polnozrnatih izdelkov . Dejansko boste mogli uživati ​​več hrane , ker se hrana , ki jo jedo , so dejansko manj kalorij kot veliko predelanih živil , ki vsebujejo stvari, kot odvečnega sladkorja in natrija .
4

Pijte veliko vode . Pitna voda pred in med obroki pomaga, da se boste počutili polni , ki vam preprečuje prenajedanje . Naslednjič, ko boste dobili hrepenenje hrano , poskusite pitje malo vode, da vidim, če to pomaga , da vas ima več kot do naslednjega obroka .
5

Izogibaj se sladkorju , pop soda in alkohola . Če imate sladek zob , izberite brez sladkorja prigrizki. Pijače, ki vsebujejo sladkor in alkohol so polne praznih kalorij in ne bo naredil ničesar za hujšanje .
6

Vodite dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste jedli za najmanj dva tedna . To vam pomaga, da se naučijo, kaj si dala v usta. Prav tako se prepričajte , da napišite velikost obrok, koliko obrokov ste jih imeli , in skupno število kalorij, ki jih porabi .