kalcij & Hujšanje

je Nutritional znanost pokazala, dapovečanje kalcija dodaja spodbudo pri izgubi teže za velik del prekomerno telesno težo dieters . Če ste prekomerno telesno težo in so bile težave z gorečo maščobo in dodal, več kalcija na vaš načrt prehranjevanja lahko samo tisto, kar potrebujete za vzlet funtov. Sledirazlaga koristi hujšanje Kalcij , kot tudiseznam visoko kalcija živil . Klinične ugotovitve

Po Science Daily , ještudija, ki jo je British Journal of Nutrition storiti pokazale, da vnos kalcija ne poveča izgubo telesne teže pri tistih, ki so pomanjkljivi v tem minerala. Raziskovalci so ugotovili, da so polovica debelih žensk , ki sodelujejo v študiji primanjkuje kalcija . Kalcijeve pomanjkanjem ženske, ki so povečale svoj ​​vnos , skupaj z vztrajanjem na zmanjšano kalorično dieto izgubila veliko večjo težo kot tiste ženske, ki so pomanjkljivi in ​​sledil prehrane kalorij omejevalni brez dodajanja kalcija .
Pomen

teorija je, da je pomanjkanje kalcija povzroča hrane hrepenenj in spodbuja osebo , da bi jedli več v prizadevanjih , da bi zapolnili potrebe telesa za prehrano . Kooseba, ki porabi hrane , ki ni visoka kalcija , on ali ona nagiba k temu, pridobivanje teže , brez zmanjšanja hrepenenj , kar v neskončni cikel prenajedanje . Dobili zadostno količino kalcija v prehrani rešuje to vprašanje, pri tistih, ki se nagibajo k overindulge zaradi pomanjkanja .
Kalcij hrano, bogato z viri

Posneto milkNon masten sir yogurtLow maščobe , kot je mozzarella ali kočo - cheeseCalcium obogaten pomarančni juiceEggsGreen , listnate zelenjave ( ohrovt , brokoli , ...) TofuSoy mleko obogateno z calciumSardines
Uporaba

ZDA priporočenega dnevnega vnosa za odrasle je med 1000 in 1200 mg kalcija na dan.

Kot pri vseh drugih vitamina ali minerala , boste dobili največ koristi od jedo hrano , ki vsebuje veliko kalcija . Vendar, če imate alergijo ali občutljivost na laktozo , pri čemer dodatek je lahko učinkovito sredstvo za pridobivanje kalcija , kar potrebujete .

Vzorec High- kalcijev Hujšanje Menu

Zajtrk ½ cup oatmeal1 skodelica posnetega milk1 egg8 oz . pomarančni sok w /kalcijevega

Solata LunchChef je , sklenjene s sirom nizko vsebnostjo maščob , pustega piščanca ali purana , brokoli , zelena, ohrovt in druge vegetablesLight dressing1 sadja

SnackNon maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Dinner1 skodelico posnetega milk3 oz . piščanec breastBaked krompir z 1 žlica. malo maščob kisle smetane ½ cup vegetables1 sadje

Dessert ½ skodelica sladoleda
Premisleki

Pomembno je opozoriti, da lahko nekatera živila in pijače vplivajo na absorpcijo kalcija. Po podatkih državnega Osteoporoza fundacije , živila , ki so visoko v oksalata , kofein , fitat natrij, ali beljakovine vplivajo na absorpcijo kalcija. Živila z visoko vlaken , kot so pšenica , fižol in vsebuje visoke vrednosti fitata . Špinača , zelenice pese in rabarbare so visoko oksalata . Jedo veliko živalskih beljakovin lahko povzroči pomanjkanje kalcija kot dobro.

Priporočljivo je, da se dopolnila in visoko kalcija živila zaužijejo dve ali več ur pred ali po zaužitju katerega koli odzgoraj. Če pijete kavo na redno , boste morda želeli , da bi kalcija poleg dobili več od tega v hrano .