12 - Week Diet načrt

Kot vsi vemo , lahko dieto težke. Prehranakratek crash konča , preden bomo lahko naučili novih zdravih navad indolgo prehrana lahko občutek, kot da je večna kazen za pretekle grehe. Tokrat poskusite dieto 12 tednov . Samo pomislite , v treh mesecih , lahko izgubite vidno količino teže in se naučite nove načine prehranjevanja , ki bo trajalo vse življenje . Lastnosti

S to 12 -tedenski načrt , ki je namenjen da vam pomaga izvedeti, zdrave prehranjevalne navade, pričakujejo, da bodo izgubili 1 do 2 £. teden . Vsak teden boste spremenili največ tri majhne dele vašo dieto brez štetja kalorij ali maščob gramov.
Opozorilo

Če ste diabetik ali imate druge kronične pogoji , se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano pred kakršnimi koli spremembe v prehrani . Nadaljuje z izvajanjem vseh zdravil , kot je predpisano .
Prvih šestih tednih

Teden 1 - Določite vaš habitsThis teden , si zapišite vse, kar jeste , in ko ga pojedel . To se morda zdi , da jezastrašujoče opravilo , vendar to počne , boste izvedeli, kakšne so vaše kriznih žariščih so . Zelo dejanje zapisala vas lahko sproži ustaviti to navado .

Teden 2Drink en kozarec vode pred vsakim obrokom . Jedo en obrok ( približno polskodelice ) sadja ali zelenjave, z vsakim obrokom . Sprehod za 10 minut.

Teden 3Continue pitne vode pred vsakim obrokom, vendar dodamo kozarec vode po vsakem obroku , kot dobro. Dodajte eno porcijo zelenjave ali sadja čez dan . Dodaj še eno 10 - minutni sprehod.

Teden 4Continue kot prej , vendar pa dodali en kozarec vode , ko se zbudiš vsak dan , drugi prigrizek sadja /zelenjave in tretji 10 - minutni sprehod .

teden 5Continue kot v 4. tednu , vendar pa dodali en kozarec vode , preden vaš sprehod , in dodamo eno minuto tek ali pet minut hoje.

teden 6You so na pol poti . Tehtajo sami , da preverite svoj ​​napredek in opazila, da so vaša oblačila opremljanje bolje. Če ste goljufal malo , to je v redu . Ugotovimo, kaj vas ovira , in kjer je potrebno narediti spremembe .
Drugem šestih tednih

teden 7The v drugi polovici tega programa krepi , kaj ste storili v prvem polletju , ter dodaja nekaj nasvetov , ki vam pomaga ploščadi vašo telesno težo . Za ta teden nadaljevala s svojim načrt prehranjevanja in vadijo jedo počasneje . Odložil vilico med ugrizi in uživajte vse okuse.

Teden 8Visit market lokalnega kmeta ali supermarket in preizkusite eno novo zelenjave ali sadja, še posebej tistih, ki so v sezoni . Nadaljujte z načrtom prehranjevanja ustvarjena v tednih od 1 do 5 .

Teden 9Continue kot prej , in dodamo pet minut na sprehodu . Razmisli še eno minuto tek, če ste sposobni .

Teden 10Continue z načrtom prehranjevanja , vendar pa dodali še en kozarec vode , morda med obrokom .

Teden 11Add še pet minut hoja obdobje medtem ko še preostali del programa kot prej.

teden 12That je to . V 12 tednih , ste se naučili piti več vode in dodamo več sadja in zelenjave v svojo prehrano . Verjetno je, da s temi spremembami vaše prehrane , ste posekali na hitro hrano , ker ste preveč poln , da ga jesti . Prav tako ste verjetno bolj energična od svojih 45 minut dnevno hoje , in vaša oblačila morajo prilagoditi zelo malo Ohlapna zdaj. Bodite ponosni na svoj ​​dosežek.
Nasveti

Ko ste v skušnjavi, da goljufija , najti način, da se motil . Poklical prijatelja , oditi iz avtomata , reševanje službo ste bili zavlačevanja itd

Skrbite, da preveč tesen obleko na vidnem mestu , da vas spodbudi , da se držijo s programom.

uporabite manjše plošče za trik vaše oči v razmišljanje jeste več .

Uporabite lepo vodno čašo in dodajte led na vašo vodo , da bi bilo bolj osvežujoč.

Omejite sami en obrok na obroke - ni dovoljeno sekund

.