Kako okrepiti stegenske mišice

tonika stegen ponuja številne prednosti , med katerimi ninajmanj je vodenje vaše jedro mišice močna in prožna . Dejstvo je, opravlja posebne vaje za ciljanje stegna ima učinek krepitve vaše celotno telo . Navodila

1

Climb niz stopnicah. Počasi vzpenja po stopnicah , je verjetno najlažji stegna vaja okoli, in tisti, ki ste že veste, kako to storiti. Lahko se povzpnete toliko, kot vam je všeč tako pogosto, kot želite. Počasneje, to storite,bolj boste okrepili stegna .
2

Sedite na stol in stopite nazaj gor . Ko ste dosegli popolno stoječem položaju, sedel nazaj dol . Ponovite to gibanje v počasnem , ustaljenem mode . Boste presenečeni , koliko lahko občutite mišice v vašem delu stegna , medtem ko delaš to vajo .
3

Lezite na bok in podpirati svojo glavo v dlan ročno . Postavite drugi strani dlani na tla pred seboj . Upognite nogo na vrhu tako da jenoga ravno pred vami , približno 3 metrov pred kolena . Naj bo to še vedno nogo .
4

Dvignite spodnjo nogo od tal tako visoko , kot si lahko udobno in spustite nazaj na tla . Storite to gibanje počasi in gladko. Ta 10 do 20 -krat ponovite pred prehodom na drugo stran .