priljubljena menu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane načrt vsebuje samo beljakovine, zelenjave in mleka za približno dva tedna . Low carb diete temeljijo na beljakovino , ki traja dlje, da prebaviti , ki vas obvešča polnejše za daljše časovno obdobje. Low carb diete so še posebej dobro za ženske, saj vključujejo mlečne izdelke, ki pomoč v kostnem gmajni .
Jedli zrezek , piščanec, ribe in tofu kot glavni vir beljakovin . Vključujejo mlečne izdelke , kot so nemastno različice jogurt , sir, skuto in mleko plus čim več sveže zelenjave , kot želite .
Poskusite slanino in jajca za zajtrk , ki mu sledi pol grenivke za kosilo . Jesti solato v veliki kuhar z veliko slanine bitov in Turčijo . Uporabite olivno olje in kis kot preliv . Zadovoljiti svoje popoldanske želja z 12 opranih , olupljenih in razrezanih korenčka , ki jih spremlja manj sladkorja ranču dressing. Poskusite 3 oz . ribe , piščanca ali zrezek za večerjo skupaj z dve skodelici kuhane mešane zelenjave in solato . Imajo nemastnega jogurta za vaš večerni prigrizek.
Vegetarian
prehranana rastlinski osnovi vam pomaga izgubiti težo plus lahko pomaga ohraniti ohraniti raka na dojki stran. Leta 1982 jeNacionalni raziskovalni svet je objavil poročilo z naslovom " Prehrana , prehrana in rak " , ki raziskujejo stopnjo raka dojk japonskih žensk, ki so obstajale predvsem na vegetarijansko prehrano . Raziskovalci so ugotovili, da je rak dojke na Japonskem redki , in jih pripisujejo , da dejstvo, da je večina japonskih jesti prehrana na rastlinski osnovi .
Prehranana rastlinski osnovi ponuja tudi ugodnosti pri hujšanju. Po mnenju Katherine Zeratsky , RD , LD, iz klinike Mayo , vegetarijanci običajno zaužijejo manj kalorij , ki pomaga pri izgubi teže. Dodaja, da bo vegetarijanec ne jamči za izgubo telesne teže in ga je treba skrbno načrtovati svoj program .
Pultom jekla cut ovsena kaša in borovnice za zajtrk , nato pa jabolka z žličko naravnega kikirikijevega masla za jutranjo malico . Zgrabi špinačno solato z nizko solata sladkorni preliv za kosilo , ki mu sledi eno skodelico mešanih jagod za malico . Imajo veggie burger za večerjo na figo multi- zrn . Vsebujejo veliko solato s surovo zelenjavo začinjeno s sončničnimi semeni in olivnim oljem in kisom . Konec vaš dan z majhnim kosom multi- zrn opečeni pita kruh in majhno količino masla.
Low Calorie
izgubijo težo in ohraniti svojo mladost na nizkem načrt prehrane kalorij . Izogibajte pisarno plastičnega kirurga , ko vidiš znake staranja in poskusite nizko kalorično dieto namesto tega.
Po mnenju dr Eric Ravussin , vodja krepitev zdravja in uspešnosti na Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University, kalorij omejitev vodi v nižjo raven inzulina in telesno temperaturo , obe znake dolgoživosti. Vodil je tudi študijo o nizkokaloričnih dietah in vpliva na upočasnitev procesa staranja in ugotovila, da udeleženci, ki sledijo nizko kalorično dieto v povprečju izgubile 15 odstotkov svoje telesne teže .
Jejte dve jajci in rezino slanine za zajtrk . Soz nizko vsebnostjo maščob , nizko kalorično jogurt za malico , ki ji sledi kosilo dve skodelici surovega špinačo prelito z eno čajno žličko olivnega olja in sok ene sveže limone. So kos sira nizko maščobe za svojo popoldansko malico . Za večerjo kuhati ali žar 3- oz . kos piščanca in ga imeli z dve skodelici kuhane zelenjave. Kozarec mleka pred spanjem do konca dneva.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane