Učinkovite Hujšanje Nasveti

izguba teže Učinkovito je treba vključiti počasi in enakomerno izgubo teže , saj je tonajboljši način , da se ohrani dolgoročno izgubo teže . Boste ugotovili, da bopristop kombinacija , tista, ki vključuje zdrav načrt prehranjevanja in vadbe , pomaga shed funtov bolje kot po en pristop pri miru . Razmislite kaloričen Needs

Izguba teže prihaja k osnovam : potrošimo več kalorij kot ste vzeli v in težo odlepi . Različni ljudje pa imajo različne potrebe kalorij . Ženske ponavadi morali vzeti v manj kalorij kot moški , da izgubijo težo , predvsem zato, ker imajo moški več mišične mase , kar je bolje kurjenje kalorij kot telesne maščobe. Energijske potrebe spreminjajo tudi glede na starost .

Pri ugotavljanju , koliko kalorij , da bi v vsak dan , imejte v mislih, daAmerican College of Sports Medicine kažejo, da ženske jedo nič manj kot 1200 kalorij vsak dan in ljudje nič manj kot 1.800 . Ne jeste dovolj, se lahko prav tako slabo, kot jedo preveč , ko gre za hujšanje . Cilj bi izgubili eno do dve funtov na teden za zdravo izgubo , ki je trajnosten.
Jej pravo hrano

Poleg jedo pravo število kalorij , da izgubijo funtov , najboljši načrt hujšanje mora vključevati zdravo hrano , kot so veliko svežega sadja , zelenjave, polnozrnatih , pusto meso in vlaknin. Dobri za vas živila ne samo svoje telo z gorivom, ki jih potrebuje za delovanje , vendar pa se boste počutili polni dalj časa , za razliko od junk hrane . Vpišite vaše hiše z zdravo prehrano in vrgel ven smeti , tako da te ne mika , da bi dosegli za visokokalorične , brez hranljivih živil .

Pijte dovolj vode vsak dan. Morda vam bo pomagalo , da piti kozarec vode pred vsakim obrokom ; tekočina vam pomaga počutijo bolj polne , tako da je možno, da jedo manj . Ljudje včasih zamenjujejo žejo z lakoto . Pitje dovolj vode , vaše telo je manj verjetno, da lačni , ko ste res samo žejen .
Move Your Body

Druga komponenta za izgubo teže je vaja . Poskusi , da se prilega v 30 minutah kardio vadbe približno petkrat na teden . Dobri kardio vaje vključujejo hoja , tek , tek, aerobika, kolesarjenje , veslanje in kickboxing . Kardio opekline kalorij in ohranja zdravo srce .

Prav tako bi morali vključevati trening za moč za izgradnjo čiste mišične mase , ki gori več kalorij kot enako količino maščobe. Dvigovanje prostih uteži ne bo ženskami " razsuti tovor ", vendar pa jim bo pomagal gorijo več kalorij
Inspire Yourself

Uporabljajte karkoli navdihujoča orodja, ki jih potrebujete, da sami motivirani . To je lahko karkoli, od slike , ki vas na vašo težo golom na hladilniku , motivacijski reki reševati nad vašo kopalnico ogledalo , bikini , ki jo želite , da se prilega ali vaš najljubši par hlač , ki ste jih ni mogla nositi , saj vas zredila .

Ko pride do zastojev , ne obupajte na vaš zdrav način življenja. Poskusi , da se učijo od njega in zaobljubo , da bi dobili nazaj v dobre prehrane in uresničevanje navad .