Kako prenehati jesti pred spanjem

Bedtime prehranjevanja lahko uniči dieto , plus dodali dodatnih funtov na pasu . Težki hrani tik pred spanjem , jeslaba ideja , saj lahko moti spanec in povzroča nočne more . Čustveno prenajedanje, ki izhaja iz depresije , stresa in osamljenosti , je eden od glavnih razlogov ljudje porabijo kalorije pred spanjem . Gledanje televizije lahko sproži tudi pozno ponoči cravings . Vendar pa obstajajo načini, da ustavi to vedenje . Navodila
1

Ne jej vsaj 30 minut ali več pred spanjem . Poskusi, da ne bo šel v posteljo lačen , žejen , ali z izredno polnim želodcem . Če ste imeli razumno večerjo ,majhen zdrav prigrizek je v redu, v zmernih količinah. Izberite zdravo hrano , ki ne sprožijo nočno kompulzivno prenajedanje .
2

Namestnik dober prigrizek za slabo malico . Namesto, da jedo junk pred spanjem , poskusite jesti hrano, ki ne dodajajo dodatne kalorije na pasu . Poskusite korenje, zelena, z nizkokalorično kikirikijevim maslom ali brez sladkorja piškotkov .
3

Izogibajte se gledanju televizije pozno v noč. To je glavni vzrok za jesti pred spanjem . Pozno ponoči TV reklame nenehno izložba hitro hrano , ki pošilja sporočila v možgane , da bi jedli .
4

Izogniti nakupu pitanje prigrizke v trgovini . Skušnjava , da bi jedli čokolado sladoled, piškoti , torte, preste in sodo je težko upreti whenthey're v hladilniku . Ne kupujte teh živil v trgovini. Namesto tega , kupite zdrave, z nizko vsebnostjo maščob ali sladkorja brez prigrizkov , da Munch , kopozivam, da jedo zadetkov- te .
5

Popijte kozarec vode pred spanjem . Včasih niste zares lačni , a misliš, da si , ker si ne pijete dovolj vode skozi ves dan. Naredite novo navado, da vsakič, ko želite , da zgrabite prigrizke iz kuhinje s pitno kozarec vode .