Prva traja nekaj dni in si zapišite vse, kar jeste . Te podatke uporabljamo za določanje približne količino kalorij, ki jih zaužijemo na dnevni osnovi . Od tod načrtujejo zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan ; Vendar ne porabijo manj kot 1200 kalorij na dan .
Spoštovati jedo zdravo prehrano z zmanjšanjem svoje porabe , pakirano , predelanih živil. To vključuje vse, kar bi z vrečko ali škatlo ali prigrizek , ki prihajajo iz trgovine policah . Ta živila vsebujejo odvečnih kalorij in konzervansov , da vaše telo ne potrebuje . Preklopi na celih , svežih živil , vključno s sadjem in zelenjavo ter pusto viri beljakovin , kot so perutnina, ribe, fižol in tofu . Zrna bo ena pakirana hrana , za katero bi morali narediti izjemo. Izberite cele testenine žita, črn riž , kvinojo , pšenica jagode in jekla - cut ovsa za nekaj opcij .
Oblikujte svoje obroke za kaj je najbolje , da izpolnjujejo svoje lakote in gorivo vaše telo. Izberete lahko tri obroke in dve malici na dan , oziroma šest mini obrokov. Ko jeste obrok , izpolnite svojo tablico pol polna sadja in zelenjave , četrto polno pusto vir beljakovin inčetrto polno celih zrn . Za mini obroke , se prepričajte, da vsak vsebuje ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin in približno 250 kalorij , če ste na načrt za 1500 kalorij .
Redna vadba
za najhitrejše hujšanje načrt za vključitev kardiovaskularno aktivnost 5-6 krat na teden za najmanj 45 minut vsako sejo . Izberite tiste dejavnosti, ki imajo za posledico visoko kalorij spali , kot so notranji kolesarjenje , eliptični trener ali tek . Vključuje neko vrsto Strength Training dva-do trikrat na teden . To je lahko v obliki dvigovanje prostih uteži ali so se pridružili športno napravo ali v mišicah naprava razred. Izzovite svoje telo na nove načine in vključuje vrste vadbe , ki ste jih nikoli prej opravila , kot so borilne veščine , jogo ali plesa kulturno . Vključevanja novih vaj bo pripeljalo do uspešnega toning in hujšanje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane