Kako lahko moški Lose zgornjega dela telesa Fat ?

Kako se znebiti te trmaste zgornji telesne maščobe je lahkoizziv, vendar koristi za zdravje so dobro vrednotruda. Prekomerna telesna maščoba lahko postavite može na tveganje za nastanek resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes. Telesne maščobe koncentrira v želodcu za moške . Najzanesljivejši način , da izgubi telesne maščobe je določiti cilje in razviti režim vadbe. Morate biti pripravljeni spremeniti svoj ​​način življenja , če ste resni o odpravi telesne maščobe . Navodila

1

kupiti članstvo v telovadnici . Razviti režim vadbe , ki poudarja kardiovaskularne in krepitev mišic vaje . Obiščite telovadnici vsaj štirikrat ves teden , telovaditi vsaj eno uro na vsaki seji . Odločite se, kaj tri dni boste lahko obiskali telovadnico .
2

Osredotočite se na vaje, ki so delali trebuhu , rokah, prsih in hrbtne mišice , kot sta na klopi pritiskom , sredinski naslon za kodre , škrtanje in sklec . Razvoju mišične mase poveča metabolizem, kar bo povečalo stopnjo , da vaše telo kuri kalorije .
3

posvečanje dva dni uveljavljanja na kardio rutino. Tek, hoja in tek so vse učinkovite načine, da shed maščobe . Opravite vaje za vsaj eno uro ravno . Prilagoditi svojo rutino za vaše fizične zmožnosti in omejitve . Na primer, če imate vprašanja, kolena , boste morda želeli , da rahlo tek, sprehod .
4

Jejte živila, ki so nepredelani in nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in olja, 90 odstotkov časa . Nakup živil , ki so visoko v beljakovin in vlaknin , kot so ribe , perutnina , zelenjava, sadje, oreščki in olivnim oljem .
5

Zmanjšati velikost vaših obrokov porcij . Jejte veliko zajtrk , tako da boste ostali v celoti skozi ves dan . Razdelite svoje obroke gor v približno šest manjših obrokov čez dan . Jesti svoje obroke vsake tri ure po tem, ko ste imeli zajtrk. Pijte vsaj eno 8 oz . Kozarec vode z vsakim obrokom . Izmenjevali pijače, kot so zeleni čaj in stisnemo limono .
6

popraviti svoje obroke vnaprej, tako da vam ne presegajo količino hrane , ki ste ga nastavili , da jedo . Vzemite svoje obroke z vami, če nameravate biti proč od doma za nekaj časa .
7

sami Omeji na iste vrste vsakdanje hrane. To bo omogočilo, da zaznavajo hrano za zgolj energije in goriva.