Vaše telo bo imel težje čas prebavljanju hrane zaužije manj kot tri ure , preden zaspi . Podnevi , še posebej z našim prvim obrok dneva , bomo uporabili kalorij , porabljenih za gorivo vsakodnevne dejavnosti. Ko je naša hrana ni vključena v gorivo , bo lažje obrniti na maščobo . Za razliko od obroki jedel ves dan , nočni obroki ne poveča vaš metabolizem , ker vaše telo je že pripravljen za spanje . Popravila , ki se pojavi v telesu , preden se spanja zdi bolj pomembno, da se vaše telo kot poskus , da prebavi hrano zaužije preveč pozno v noč. Da bi zagotovili izgubo teže , je najbolje, da gredo spat malo lačen.
Vendar, če ste že kdaj poskusili zaspati na povsem prazen želodec , boste opazili, da lahko bolečine v želodcu povzroči, da kretnjo in vključite vso noč . Poskusite s pitno poln kozarec vode ali skodelico kamiličnega čaja z lahkim , naravno sladilo kot agave , ki jih lahko najdemo v večini trgovin z zdravo hrano . Club soda , ali druga naravna, brez sladkorja , brez kofeina gazirane pijače, lahko prav tako pomagajo ublažiti bolečine v želodcu pa izpolnite vas do ravno dovolj, da mirno spati .
Če pride tvoj glavni vaja v pozno popoldne ali ponoči , poskusite dopolnjevanje z enostavnih sladkorjev v obliki lahko prebavljivi smoothie ali zeleni sok. Če nimate mešalnikom , da vaš zadnji obrok čim bolj preprost . Sadje ali zelenjava v svoji surovi obliki , so idealne, vendar rahlo dušena zelenjava bo delovala kot dobro. Težka ali predelana živila , kot so živali, meso, bel riž , kruh, testenine , mlečni izdelki in ocvrte hrane bo dal neverjetno breme na vaš sistem , kot ga pripravlja zapreti za spanje , ki te kalorij, ki bi utegnile biti shranjeni kot maščobe.
Fitness
čeprav je nepotrebno in celo škodljivo za delo, vsak dan v tednu , se lahko telesna teža vaje je treba opraviti v udobju lastnega doma , da bi za zamudil vaja ali nepričakovano pozno ali obilen obrok . Telesne teže vaje zahtevajo absolutno nobene opreme in se lahko opravi v vsakem prostoru vašega doma ali zunaj na dvorišču . Spodaj jeseznam nekaterih visokokalorične kuri telesno maso vaj, ki jih lahko izvajate v modi za usposabljanje vezje tik pred spanjem ponoči :
1) sedel ups2 ) potisni ups (redni ali povišani ) 3) tricep potisni ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) eno nogo mrtvega lifts7 ) skoki jacks8 ) burpies9 ) koraku ups10 ) deske
You
lahko najdemo opise teh in številne druge telesne teže vaje na http://koreantaekwondo.tripod com /članki /exercises.htm .
izberete lahko poljubno število vaj , podpisan v telovadnici in jih prilagoditi treba narediti doma brez barbells , dumbbells ali vaja strojev. Postavite jih v treningu vezja za največjo izgubo kalorij . Usposabljanje vezje deluje tako dobro , saj vam omogoča , da izkoristijo prednosti tako za telesne vadbe in kardiovaskularno vadbo. Izberite 5-8 težo vaje telesa in jih narediti niti enega zadrugim ali z največjo 30 -sekundni počitek med vsako vajo . Dokončati 04:58 sklopov vsak tokokrog z minuto počitka v med vsak sklop . Moral bi imeli težave z dihanjem med in po vsakem nizu , ki pomeni dramatičen poraba kalorij . Najboljši del je, da lahko to storite vse brez teže ali opreme , v svojem domu , in tik preden greste v posteljo .
Povzetek
Kotdan vije navzdol in se znajdemo v zasebnost naših domovih , se soočamo čustveno in fizično izčrpanost , ki lahko povzroči nam , da mečejo naši prehrani in fitnes načrte skozi okno za trenutek ugodja . Prekomerno uživanje hrane in gre ven na kavču pred televizijo po dolgem dan dela , lahko počutili kot olajšavo , v resnici pa ste dajanje več poudarka na vaše telo , da ga prosi za prebavo , saj pripravlja zapreti in popravila sama . Boste verjetno zbudili utrujeni in omotičen , ki trpijo zaradi ostankov nezadostno prebavijo vašega obroka, blow off vaš jutranji tek za dodatno uro spanja. Namesto da bi se v napornem dnevu s kratkoročno rešitev, ki vas bo bolelo na dolgi rok , poskusite polnjenje vaš želodec s polnim kozarcem vode ali skodelico čaja , ali pa da si pozno ponoči vaja z nizom vezja telesne teže vaje , ki so prepričani , da vas utrudi ven za noč mirno spanje . Making prave odločitve v teh nekaj urah ponoči pred spanjem boključ do vašega uspeha , inskrivnost, da vas loči od vseh ostalih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane