Kako upravljati s Smršati

Če ste prekomerno telesno težo mladi odrasli, ste verjetno jedo preveč . S " preveč ", mislimo več, kot ga potrebujete . Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij , da se nadaljuj , in če jeste več od tega zneska , boste pridobili težo. Če ste porabijo manj kalorij , kot pa , boste izgubili težo. To je tako enostavno , in si ne sme dovoliti, šarlatani in mountebanks , da vas prepriča drugače. Če imate neke vrste bolezni , bo ta metoda dela za vas . Tako da se glasi, kaj imamo za povedati , se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in mu slediti , če ji odobri .

Enačba je opisano zgoraj je zapletena zaradi dejstva, da vaše telo ne mara , da bi jedli manj , kot jo potrebuje ; da bodo mislili, da stradajo . Če greste na strogo omejeno dieto , bo vaše telo naredil kup razdražljiv stvari , kot so : vam daje občutek lakote , ki se počutite utrujeni in počasen, in risanje energijo, ki jo potrebuje, iz vašega mišičnega tkiva , kot tudi vaše maščobe. Zato se ne bi smeli poskušati izgubiti težo z dieto .

Moraš se izvaja poleg jedo manj , tako da vaše telo ve, da si še vedno delaš čisto v redu, in je prisiljen , da ohrani svojo mišično maso in živi od svoje maščobe. Če jeste manj kalorij , kot jih naše telo potrebuje , vendar ne gredo pod vašimi zahtevami, ki jih je veliko, in vadite tako , da vaše telo ohranja dogaja in opekline še bolj debela , da to storite, boste izgubili težo . ( In vse neprijetne vzdevkov , ki gredo s tem, datubbo . )

En funt maščobe predstavlja približno 3.500 kalorij shranjeno energijo . Če želite izgubiti £ 1 maščob , boste morali uporabiti 3.500 več kalorij kot ti porabijo . To je najbolje, da se to ne stori tekom dneva ; ti bi verjetno poškodoval sebe in svoje telo ( da bi vedel ,zavrača sodelovanje bitje ), bi verjetno morali nekaj ekstremno reakcijo, ki ni vključevala ste izgubili nobene dejanske teže . Bolje je, da je ta razširila čez teden dni, tako da si cilj, da preseže svoje kalorij zahteve, ki jih 3.500 do 7.000 kalorij na teden , kar je povzročilo izgubo teže od 1 do 2 funtov na teden. To ni zdravo , da bi poskušali izgubiti več kot 2 funtov na teden , in če vam poskus , da to storijo , ste verjetno, da bi bila uspešna . Ne vem, koliko teže morate izgubiti? Preverite ITM kalkulator in kalkulator telesne maščobe . Je vaš cilj zadeti pravo ITM in telesne maščobe odstotek, glede na vašo višino narediti .

Recimo, da želite izgubiti £ 2 na teden. Če želite to narediti , boste morali ugotoviti, koliko kalorijoseba na vašo starost , spol in težo običajno potrebuje v enem dnevu , odštejte 500 od tega zneska , in posebno prehrano , ki vam ponuja , da so veliko kalorij . Na primer, če bi običajno potrebovali 3.000 kalorij na dan , bi si sledijo 2.500 kalorij dnevno prehrano. Potem ste ugotovimo, koliko vaja booseba svojo težo morate storiti, da gorijo 500 kalorij na dan , in boste dobili off svojo leno rit in jo naredil . Rezultat je preprosta . Petsto manj porabljene kalorije plus ( minus , pravzaprav , vendar ne želimo , da vas zmedlo ) 500 več kalorij porabila je enaka 1.000 kalorij na dan primanjkljaj , ki je v teku enega tedna dodaja do 7000 kalorij , ali £ 2 . Vaše izkušnje lahko razlikujejo , vendar ni pridobivanje okoli njega. Če je vaše telo porabijo manj kalorij , kot je to razdaja , kaj mora iti ( glej Boga , "prvi zakon termodinamike " ) .

To je, kako to deluje . Zdaj boste morali naučiti, kako jesti manj in vadbe , da boste izgubili sami nekaj teže. Vam bomo tudi povedal, kako ga hranite off

Naprej : .
Jejte manj
1