Šest teden Hujšanje načrt

debelosti v ZDA med odraslimi, od leta 1980 podvojilo na 2000 , in približno 60 milijonov odraslih so sedaj debeli, po zvezni Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Obstajaveč načinov, da izgubijo težo. Vendar, ko pride do tega , hujšanje zahteva odločnost in načrt . Razvijanje načrt hujšanje šest tednov lahko oseba, največja prednost , ko poskušate izgubiti težo. Koliko želite izgubiti ?

Prvi korak v vašem načrtu hujšanje šesttedenskega je, da ugotovite, koliko telesne mase želite izgubiti . Dve funtov na teden jenajvarnejši stopnja izgube teže . To pomeni, da lahko cilj izgubili 12 £ teže z načrtom šestih tednov .
Ustvarjanje Calorie Primanjkljaj

Naslednje , morate ustvariti dnevno kalorij primanjkljaj. Burning en funt telesne maščobe zahteva primanjkljaj na 3.200 kalorij . Začnite z poskušal ugotoviti, koliko kalorij boste spali v enem dnevu , brez uveljavljanja ( glej kalkulator kalorij pri Reference spodaj ) . Ko ste ugotovili, vaš metabolizem , morate ugotoviti, koliko kalorij boste izrezano iz vaše prehrane in koliko kalorij boste spali skozi vadbo. Če želite izgubiti £ 2 na teden , boste morali ustvariti primanjkljaj 1.000 kalorij na dan. To lahko storite z rezanjem 500 kalorij hrane iz vaše dnevne prehrane , in pekoč občutek še 500 kalorij skozi vadbo.
Izogibajte Nasičene maščobe

kakršno koli izgubo telesne teže načrt zahteva znižanje vnos nasičenih maščob . Nasičene maščobe so maščobe , ki so običajno pri sobni temperaturi trdne , in omogočijo hitro telesne mase , po American Heart Association . Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob , sonajpogostejši vzrok telesne mase in debelosti v Združenih državah Amerike. Double Quarter funtni s sirom iz McDonaldsa ima 19 gramov nasičenih maščob in 740 kalorij .
Elevate vaš srčni utrip

kardio vadba jepomemben del vašega načrta. Izguba teže je vse o dvignili vaš srčni utrip . Tek jenajbolj osnovna kardio vadba , ampak plavanje in kolesarjenje so super alternative za vožnjo , saj imajo manjši vpliv na vaše sklepe . Hočeš, da vadite tako vneto , da dosežejo svoj cilj, srčni utrip ( glej Heart Rate Calculator v Reference spodaj ) . Tek na tekalni stezi , ki meri srčni utrip vam omogoča enostavno spremlja vaš srčni utrip , medtem ko uveljavljajo .
Vključitev Teža Training

Vključiti teže usposabljanja z vašimi kardio vaje. Če se ne vključujejo rutinsko usposabljanje teže v vašem načrtu , lahko izgubite mišice skupaj z maščobo . Teža usposabljanje povečuje mišično maso, ki lahko zviša vaš metabolizem . Oseba, ki ima več mišic imajo skoraj vedno višjo stopnjo metabolizma kot osebo z manj mišic .
Ključ do uspeha jezik jezik

Essentials za vaše šest tednov teže načrt izguba vključujejo dieto nizko vsebnost nasičenih maščob , kardio vadbe in teže usposabljanja . Ampaknajbolj pomemben element je določitev : moraš slediti svoj ​​načrt in držijo z njim

!