Kako se znebiti Teža z Eating 5-6 krat na dan

Če se potrudiš , da izgubijo težo , morate dobiti redno vadbo in jedo zdravo prehrano . Vi bi morali zaužiti 5-6 manjših obrokov dnevno , namesto tri velike obroke . Če jeste pogosto , vaš metabolizem ostane aktiven ves dan in imate več energije . Krvni sladkor bo ostal stabilen in vam bo manj verjetno , da bi v hrepenenj za ciljno sabotira živil . Tisto, kar potrebujete
plastične posode za živila
zdravih prigrizkov
Proste Prikaži več Navodila

1

Pripravite svoje obroke pred časom. So obroki takoj na voljo , tako da je manj verjetno , da jih preskočite . Investirajte v plastičnih posodah za živila, tako da lahko enostavno prevoz živil , če boste morali .
2

Povečajte kolikokrat jeste vsak dan postopoma . Jejte štirih obrokih na dan za cel teden in poveča za pet majhnih porcijnaslednji teden . Dodaj še en obroknaslednji teden skupaj porabijo šest obrokov . Porabijo majhen obrok na vsake dve do tri ure na dan.
3

Izogibajte se omejuje celotne skupine hrane. Vključujejo kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnati kruh , rjavi riž in polnozrnate testenine. Porabijo pusto beljakovin , vključno tuna, piščančje in puranje in jesti nenasičene maščobe , kot so avokado, surovih oreščkov in olivnega olja. Zaužiti ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v razmerju 40:30:30 .
4

Povečajte kolikokrat jeste z razdelitvijo obroke , namesto da jih je dodal . Split zajtrk, kosilo in večerjo na pol. Jesti polovico običajne kosilo sendvič kot samostojen obrok in porabijo , drugo polovico pa dve do tri ure kasneje .
5

Imejte zdrave prigrizke , kot so oreščki, sadje ali protein strese z vami ves čas . Jih jedo , ko se pojavi želja ali namesto obroka .
6

opravljanje kardiovaskularne in moč vaje za usposabljanje , tri dni na teden . Teči , kolo, plavati ali sprehod za najmanj 45 minut, da se poveča vaš metabolizem . Telovadite z utežmi za povečanje mišične mase in gorijo maščobe , tudi če ste v mirovanju .