Kako se znebiti Fat torbico za ženske

Kako se znebiti maščobe trebuh ali vrečki maščobe, se lahko izziv za ženske. In ker na kraju samem zmanjšanje ni mogoče, boste morali opraviti celoten program za zmanjšanje telesne maščobe . Ženske, ki želijo abs šest pakiranja morajo znižati odstotek telesne maščobe pod 20 odstotkov. Zniževanje telesne maščobe prihaja s kombinacijo vadbe in strogi dieti . Navodila
Vaja
1

namenom, da bi izgubili med 500 do 1.000 kalorij na dan prek aerobne vadbe . Začnite z hitra hoja in vaš način dela do tek, kolesarjenje ali veslanja . Bolj intenzivnavadba , več kalorij boste spali . Burning 3500 kalorij na teden, jeenako pereč 1 £ telesne maščobe .
2

Vključiti urjenj teža v vašo vadbo. Mišica je bolj aktiven kot presnovno maščob , tako daveč mišic ste graditi , več kalorij boste spali ves dan , tudi ko ležite .
3

Ali trebušne vaje v zmernih količinah. Ameriški svet za vadbo priporoča odhodu 48 ur med ab workouts , da vaše mišice , da si opomore in raste . Morajo zavedati, da ne glede na to , koliko ab vaje izvajate , ne boste mogli videti vaše ab mišice , dokler ne znižate telesno maščobo .
4

Dodaj telesno dejavnost skozi vaš dan . Hoja namesto vožnje , kadar koli lahko in ob stopnicah namesto z dvigalom lahko dodate veliko količino maščobe izgubo v daljšem časovnem obdobju .
5

dlani med vadbo in dobili vsaj sedem ur spanja vsako noč . Pomanjkanje spanja je povezano s povečanjem telesne mase .
6

Zmanjšajte količino kalorij jeste za 500 kalorij na dan . Na tej stopnji , boste izgubili 1 £ telesne maščobe na teden . Če boste to storili , poleg kurjenje 500 kalorij skozi vadbo boste mogli izgubiti £ 2 . maščobe na teden.
7

Začnite vsako jutro z zajtrkom . Nutricionisti na kliniki Mayo , upoštevajte, da ljudje, ki ne jedo zajtrka ponavadi jesti ves dan . Prav tako navajajo, da preskoči zajtrk povečuje tveganje za debelost .
8

Zmanjšati na " praznih kalorij " ali živil , ki ne nudijo nobene hranilne vrednosti . To vključuje sladke sladice in mastno junk hrane . Ta živila nadomestiti z sadja, zelenjave in drugih hranilnih prigrizkov.
9

Izogibajte pijač vsebuje veliko kalorij , vključno sode , sladkana kava in alkoholne pijače . Skodelica kave specialnosti s stepeno prehiteli lahko tako visoka kot 710 kalorij. Pitje enega od teh kav na dan, bo privedlo do pol kilograma maščobe v samo petih dneh .
10

Naj revija hrane. Ljudje, ki sledijo vse, kar so jedli izgubijo več teže kot tisti, ki ne . Raziskovalci na Univerzi Cornell je pokazala tudi, da ljudje podcenjujejo kalorij jedo za 38 odstotkov zapisala , kaj jeste vam bo pomagal ostati v vaše dnevne cilje kalorij .