Ta članek predstavlja hrane 101 govorijo , da vam z roko . nekaj preprostih orodij in strategij , ki bodo podpirali in pomagali pospešiti svoje tešče , hujšanje , prehrana in fitnes cilje
točka moram poudariti, je, da ; trajne izgube in zdravje teža najbolje dosežen, ko je eden nenehno učenje oenem hrano poje , kaj vsebuje in kako pozitivno ali negativno vpliva naše misli in telesa .
sem plaval v bazenu nevednosti za let ; jedo karkoli in kadarkoli brez pojma, kaj hrana je bila , in kako lahko pomaga povečati ali uničiti življenje. Torej nam pridružite skupaj v tem prizadevanju za razumevanje in sčasoma mastering hrano.
Obvladali hrane je , da bi obvladali svoje telo . In da bi obvladali svoje telo , je , da bi obvladali svoje misli in čustva. , Da bi obvladali svoje misli in čustva , je , da bi obvladali svoje življenje . Verjeli ali ne , vaš tešče in hujšanje quest ima eksistencialni pomen.
Telesno in duševno preboji , ki vas čakajo , so zelo verjetno presega vaše razumevanje . Hrana jevir energije - to je do vas, da se naučijo , kako jo uporabljati v vašo korist in ne kot posrednik pred propadom ... kot sem že toliko let
You Are . kaj jeste
Star pregovor " si , kar ješ , je res. Hrana je lahko strupena . Hitra hrana , da tako veliko jedli v velikih količinah ( Soda, burgerje, pomfri , pice , sladkarije itd), je polna vseh vrst destruktivnih elementov, vključno s kemikalijami , prostih radikalov , kot tudi večjih količin sladkorja in transmaščob .
teh živil , kot vsi vemo , so v kalorij zelo visoki in imajo malo ali nič hranilno vrednost . Še huje, za veliko ljudi - predvsem v ZDA - ta vrsta strupenih hrane predstavlja glavnino svojih dnevnih diet. Zato ni čudno, zakaj seepidemija debelosti uhaja nadzoru .
Hujšanje in fitnes iščemo tukaj se doseže z uživanjem manj , seveda . Toda še bolj pomembno pa je približno jedo prav. Uporaba hrano v vašo korist , namesto v svoj račun .
Eden izmed najbolj konstruktivnih načinov, kako lahko začnete uporabljati hrano v vašo korist je, da se naučijo, kako pregledati in razumeti oznake na živilih . To morda zveni neumno, ampak sem se naučil , da je 90 odstotkov ljudi komaj kdaj - ali nikoli - preberi nalepke . Ali pa so napačno prebral etiketo , ki je lahko še slabše.
V ZDA , Upravaza hrano in zdravila zahteva, da se skoraj vse užitno kupiš, ima kaj v posodi imeti nalepko s prehranskimi dejstvi , vključno porcijo & obrokov na posodo .
2
glavni problem , še posebej v ZDA , je, da ljudje jedo preveč maščob . Najbolj nimajo pojma, kako je , koliko maščob v hrani, ki jo jedo
Quick . Opomba: En gram maščobe je deset kalorij , en gram ogljikovih hidratov je štiri kalorij . Bottom line je, da jedo preveč maščob , kar naredi ljudi maščobe .
Telo potrebuje le dvajset do trideset gramov maščob na dan , še najbolj debele ljudi, ki sem prišel čez lahko enostavno porabijo več kot sto gramov maščob na dan.
pravilo je , da bi morali imeti največ 15 gramov maščobe z vsakim obrokom .
Če ste prebrali vse etiketo in ne jedo več kot dvajset gramov maščobe na dan, boste zagotovo izgubili težo - tudi brez opravljanja
Toda večina ljudi s prekomerno telesno težo bo jedel dvajset do trideset gramov maščob pri vsakem obroku . ! Na primer , eden pat masla deset gramov maščobe . Nekateri ljudje imajo velik obrok in dal en pad na vsakem zvitku kruh jedo in več na njihovi pečen krompir .
Če ste imeli dva zvitki kruha , jo lahko preprosto treba videti na 40 gramov maščobe samo z kruh in krompir ! In tudi če je samo ena pat za kruh in ena za krompir , ki je že dvajset gramov maščobe.
Meso in vse osnovne beljakovinska živila kot jajca in mlečne izdelke, ki vsebujejo maščobe . To jevprašanje , koliko in kakšne vrste , ki jo uživate . Oglejmo si polnomastnega mleka kot drug primer . Če pijete polnomastno mleko , ki ga porabijo en gram maščobe za vsako unčo.
Torej , če pijete osem- unča kozarec polnomastnega mleka , ste v bistvu samo vzel v osmih gramov maščobe . In niste niti začeli jesti
3
Z enostavno preklapljanje do dveh odstotkov mleka ,osem unča kozarec mleka gre dol 8-4 gramov maščobe - precej dramatičen 50 odstotkov zmanjšanje .
Toda največji sovražnik za hujšanje in živila, ki sem jih našel večina ljudi spotike s je solatnega preliva . Mnogi pravijo, da so na dieti z solatah , vendar se ne zavedajo , kako pitanjesolatni preliv , ki jih uporabljajo v resnici je . Solatni preliv je narejen iz rastlinskega olja . Olje , seveda, jevrsta maščobe
Tako, na primer , eno unčo ( 30 ml ) za vaš tipičen solatni preliv ima - . Za povprečjem - 15 gramov maščobe ! To je skoraj dovolj maščobe za cel dan v samo eno unčo jutranje ! In nikoli nisem bil zadovoljen s samo eno unčo nič. Mnogi ljudje gredo v restavracijo in naročite veliko solato kot glavni obrok in se potrepljal po hrbtu , ker ni gorging na napačno vrsto živil .
Ampak potem so premagali svoja prizadevanja z uvedbo dveh ali treh unč bogat preliv na svojih solatah . Na petnajst gramovunčo , ki je skoraj petdeset gramov maščobe - dovolj za dva inpol dni ! Solata ali ne solata , ki je še vedno destruktiven in strupen prehranjevanja .
Obstaja veliko zelo dobro " light" solatni prelivi, lahko namestnika, ki bo zmanjšal svoj solatni vnos maščob do dveh gramov maščobe za unčo . Zdaj, ko ješokantno razlika , se ti ne zdi ? Mi ne priporočamo " brez maščob " prelivi .
Ponavadi okus smešno in boste onemogočili samo . Če uporabljate kis in olje v solati , vedite, da je olje čisto maščobo - deset gramov na unčo. Tako da je lahko tudi ulov 22 .
4
jaz ne priporočam aspartam , ki je bil pred kratkim klinično povezana z depresijo in artritisa , med drugim . Bolje je, da imajomalo sladkorja, razen seveda , da ste sladkorni bolnik .
Veliko sladkarije so danes prišli na " nizka vsebnost sladkorja " format, ki je po našem mnenju veliko bolje kot " sugarless " izdelek, obogatenih z aspartamom ali katera koli druga umetna sladila .
Redna žele, na primer, je približno petdeset kalorij in deset do dvanajst gramov ogljikovih hidratov na žlico . Njegova nizka možnost sladkor, v nasprotju s tem, je Petindvajset kalorij in le 5-6 gramov ogljikovih hidratov na žlico . To jeveliko bolj zdravo možnost , po našem mnenju
Torej , zaokrožiti : . Dva odstotka mleko namesto polnomastnega mleka . Lučka solatnega preliva namesto redne preliv . In nizek sladkor žele namesto redne žele tri preproste načine zmanjšati na vašem maščobe , sladkorja in kalorij vnosa brez žrtvovanja skoraj vsak okus . To jepraktično neboleč način, da izgubijo težo . Poskusite !
Presenečeni boste, na opaznih rezultatov, ki jih lahko dobite s samo malo branja in prilagoditev na vašem seznamu trgovina z nalepkami ! Majhni popravki tu in tam več kot eno leto lahko drastično spremeni.
Poleg tega , če boste hitro vsaj en dan na teden , vam lahko povem, brez rezerve, ki vam bo na vaši poti do pomembne izguba teže in izboljšave za vaše zdravje in splošno dobro počutje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane