10 Minute Workout za Hujšanje

Hujšanje običajno vključuje tako dieto in telesno vadbo , ampak po Diet Channel , vadba jenajpomembnejši odločilni dejavnik pri tem, ali se bohujšanje je dolgotrajno . Če ste v stiski s časom , morate vedeti, da lahko10 -minutna vadba vključuje tako trening za moč in kardio vaje . Trening za moč

Trening za moč jeključni element za vaš vaja rutinsko , če želite shujšati , kerveč mišic imaš , več kalorij bo vaše telo gorijo , tudi ko ste na počitek , po Diet Channel. Obstaja več teže trening vaje lahko storite skoraj povsod po približno petih minutah ( pol vadbo ) .

Stojalo z desno nogo na vrhu klopi , in ga potisnite na nogi , da bi se umaknili svoje telo navzgor . Stoji z obema nogami na klopi , vklopite svojo težo na levo nogo in znižati svojo desno nogo na tla . Ponovite dvigala na nasprotni nogi , in to se nenehno za 30 sekund .

Holding uteži v vsaki roki , dvignite roke ven ob strani . Drži ta položaj za 10 sekund , nato pa jih dvignitemalo višje , in držite za 10 sekund . To ponovite štirikrat , dokler so vaše roke vzporedno s tlemi .

Lie na hrbtu z nogami razširi naravnost navzgor , orožje z vaše strani z dlanmi navzdol. Vodenje noge skupaj, jih nekoliko spustiti na vaši levi strani in držite za 10 sekund . To ponovite štirikrat , dokler se noge skoraj do tal , nato ponovite zaporedje na vaši desni strani .

Pojdi na desko ali push- up položaj. Znižajte svoje telo centimetrov proti tlom in držite za 10 sekund . Spustite vaše telo še dva palca in držite za 10 sekund . To še trikrat ponovite .
Srca uresničevanje

Kardiovaskularna vadba je pomembna pri vadbi , saj kuri maščobe , glede na Diet Channel. V 10- minutni vadbi , morate narediti nekaj, da boste uživali , kot so hitra hoja, tek , kolesarjenje ali plavanje po vašem treninga za moč . Te aerobne vaje dvignite svoj srčni utrip , ki bo vaše telo gorijo maščobe , tako da lahko izgubijo težo .