Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan?

Število kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, je odvisno od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom, stopnjo aktivnosti in ciljno težo. Tukaj je nekaj splošnih smernic, vendar je vedno dobro, da se posvetujete z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem, da ugotovite svoje posebne potrebe:

Moški :

* Sedeče (malo ali nič vadbe):2000–2400 kalorij

* Rahlo aktiven (telovadite 1-3 krat na teden):2.400-2.800 kalorij

* Zmerno aktiven (telovadite 3-5-krat na teden):2.800-3.200 kalorij

* Zelo aktiven (telovadite 6-7-krat na teden):3200-3600 kalorij

Ženske :

* Sedeče (malo ali nič vadbe):1600–2000 kalorij

* Rahlo aktiven (telovadite 1-3 krat na teden):2.000-2.400 kalorij

* Zmerno aktiven (telovadite 3-5-krat na teden):2.400-2.800 kalorij

* Zelo aktiven (telovadite 6-7-krat na teden):2.800-3.200 kalorij

Te smernice so samo izhodišča in vaše dejanske potrebe po kalorijah se lahko razlikujejo glede na vaše individualne okoliščine. Da bi ohranili svojo težo, bi morali uravnotežiti kalorije, ki jih zaužijete, s kalorijami, ki jih porabite s telesno aktivnostjo.

Če želite shujšati, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj tako, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Nasprotno, če se želite zrediti, boste morali zaužiti več kalorij, kot jih porabite.

Poleg tega je pomembno upoštevati kakovost zaužitih kalorij. Osredotočite se na uživanje živil, bogatih s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, namesto na nizkokalorično hrano z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev in nezdravih maščob.

Ne pozabite, da so prehranske potrebe vsakogar edinstvene in nujno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da določite najboljšo prehrano za vaše individualne potrebe in cilje.