Kako se izogniti Foot krči Med Single- Leg počepne

Single- noge počepniki vaje graditi moč v nogah , tonus mišic zadnjice in stegen in lahko pomagajo izboljšati ravnotežje. Uravnoteženje na eni nogi postavlja veliko količino stresa na vaši nogi. Stres , sev in prenaporno , lahko povzroči krče stopala pri nekaterih ljudeh med čepe vaje . Primerno držo , lahkozmerno število ponovitev in veliko hidracijo vam pomaga izogniti stopala krč med squats single- noge . Tisto, kar potrebujete
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

Warm up , preden začnete vaje za treniranje moči , kot so squats single- noge . Pet - do 10 - minutni sprehod ,niz skoki fantov ali razpon - of-motion vaje topla mišice , zmanjšuje tveganje poškodb . Kolena kolena , ramenskega zvitki in gleženj rotacije so primeri razpon - of-motion vaj .
2

Napni fascijo pred začetkom počepe z eno nogo. Ta mehkega tkiva na spodnjem delu stopala poostruje z nedejavnostjo , kar povečuje tveganje za krče. Postavite brisačo okoli podplatu stopala in potegnite na obeh koncih, kakor pokažete prste proti nebu . Držite vsaj 15 sekund . Prav tako lahko ublažijo fascie jih stoji na stopnici in spustite svoje pete navzdol, dokler ne čutite raztega v vašem tele .
3

Pijte vodo pred, med in po vadbi . Dehidracija povečuje tveganje za nastanek mišičnih krčev med vadbo . Ameriški svet za namiguje, pitje vsaj 17 unč vode, nekaj ur pred vadbo , še 8 unč 20 minut pred vadbo , ki jim sledijo še eno skodelico , ko ste končali vadbo.
4

Uporabljaj Pravilna drža za vaš čepenje single- noge . Dvignite nogo lenekaj centimetrov od tal , imejte kolena ukrivljen in noge , kot vedno , kot je mogoče . Dosegli svoje roke ven pred vami , da ohrani ravnotežje kot vi čepenje . Premika noge daje večji poudarek na vaše noge , kot ste boj , da obdržite ravnotežje . Napet svoj ​​uravnoteženje nogo lahkostopalo krči bolj verjetno .
5

Izogibajte utrujenost mišic , ki prispeva k stopala krči. Začnite z majhnim številom ponovitev in vaš način dela do večjega števila ponovitev , kot ste izgradnjo moči . Core Uspešnost predlaga šest ponovitev za squats z enim nog na obeh nogah. Povečajte postopoma do 15 ponovitev in dodajte ročno uteži , če lahko tekom več tednov
6

Ali vaje za treniranje moči - . Ki vključuje počepe - dvakrat tedensko na non- zaporednih dni , v skladu Brian Mac Sport trenerja . Odmor daje mišice časa, da si opomore med vadbo . Utrujene , pretegnil mišico , so bolj verjetno, da krč .