Prednosti 40 minut na tekočem traku

tekalne steze , ki se uporabljajo , da se ti stacionarni stroji na vaši telovadnici , ki je omogočila , da gledajo televizijo , kot si dal v svojih 30 minut kardiovaskularne vadbe. Toda zdaj zdravstveni strokovnjaki priporočajo prideš v 40 minutah kardiovaskularno vadbo trikrattedensko ali več , in lahko to storite hojo na tekočem traku podvodno ali celo na svojem mizi. Koristi zajemajo večjo izgubo teže , manj obremenjuje sklepe in boljše zdravje srca . Povečana Hujšanje

Ali ste s podvodno tekalno stezo ali tekalno stezo na kopnem , hojo za 40 minut, lahko povzroči izgorevanje med 80 in 100 kalorij za vsako miljo hodiš , glede na sprehod USCB Program . Ta ocena temelji na povprečnem 150 -funt oseba. Boste doživeli večjo ali manjšo izgubo telesne teže , odvisno od vaše fitnes ravni in hitrosti.

Štetje korakov ste vzeli v prvi minuti hoje ugotoviti, koliko minut vas popelje za kritje 1 miljo v tem tempu. Na primer, 105 korakov v minuti enaka 1 miljo , če hodiš v tem tempu 20 minut . Lahko zajema 2 milji v času svojega 40 - minutni sprehod tekalno stezo na tem tempom in potencialno izgubili 200 kalorij .
Zmanjšajte Skupni seva in možnosti Falling

Če okreva po poškodbi ali če imate artritis , vam ni treba odreči vadbo in hoje na tekočem traku . Lahko hodite na podvodni tekočem traku . Ta vrsta tekočem traku deluje tako, da zmanjša skupno obremenitev , medtem ko se uveljavljajo , sajbazenske vode naredi bolj breztežnostnem , kar zmanjša skupno obremenitev .

Če ste v dovolj dobrem zdravstvenem stanju , da uporabljate redno tekalno stezo , boste še vedno uživajo manj skupni pritisk na njem , kot bi si pri hoji na betonskih površin . Prav tako je manj verjetno, da se spotakne na sprehod , se lovili s sosedovega psa ali jeseni . Stransko ograjo na tekočem traku je pomagal umiriti sami, če boste postali utrujeni ali neuravnoteženo , in nimate tistih, ki imajo na podlagi rednih cestnih površinah . Poleg tega debeli ljudje , ki bi se sicer imajo težje čas z nosilnih vaj , lahko lažje uveljavljajo v vodi.
Izboljšati zdravje srca

Dosledno izvajanje 40 minut dnevno , vsaj trikrattedensko , na vaš ciljni srčni utrip izboljša zdravje vašega srca , v skladu s Cleveland Clinic . Tekalne steze imajo običajno monitorji srčnega utripa na njih , ki vam omogoča, da spremlja , ko ste gotten vaš srčni utrip do ustrezne ravni za vašo starost in sposobnosti , in videti , da bi ostal v tem razponu 40 minut .

Vadba na tekočem traku izboljša vaše srčno-žilni sistem na splošno . To zmanjšuje vaše srce dejavnikih tveganja za bolezni , tudi če je prisotendedni dejavnik za bolezni srca . Prav tako bolj učinkovito pomaga vaš srčni delo .