Kako okrepiti svoje mišice medeničnega dna

mišice medeničnega dna podpirajo črevesja in mehurja . Pri ženskah , ki jih podpirajo tudi maternico in vagino . Šibke mišice medeničnega dna lahko privede do urinske inkontinence , kot tudi druge težave , kot so znižane vaginalne senzacijo in celo nazaj v mišicah . Ženske so bolj nagnjeni k slabljenju mišic z nosečnostjo in porodom kot dveh skupnih vzrokov. Debelost , kronično zaprtje in nižje ravni estrogena lahko tudi oslabi mišice . Keglove vaje sonajboljši in najlažji način za krepitev mišic medeničnega dna . Keglove vaje so bile razvite dr Arnold Kegel in je sestavljen iz pogodbena in sproščanja mišic medeničnega dna . Navodila
1

Poiščite svoje mišice medeničnega dna . Vstavite en prst v nožnico in poskusite za zaostritev mišice okoli prsta . Tvoja vagina je treba zaostriti in mišice medeničnega dna je treba dvigniti . Sprostite vaginalne mišice in občutek medeničnega dna padec nazaj na svoje mesto .
2

izpraznite mehur . Kegel delo lahko povzroči pritisk na mehur , praznjenjemehurja zmanjša možnost neugodja oziroma prometno nesrečo .
3

sedite ali ležati udobno in pogodbe krepitev mišic medeničnega dna . Osredotočiti le na mišice medeničnega dna , se izogibajte zategovanju ABS, stegna ali zadnjico . Dihajte normalno .
4

držite krčenje za vsaj tri sekunde , nato spustite. Ponovite 10 -krat.
5

Ali en niz 10 Keglove vaje trikrat na dan . Kot ste dobili močnejši, delo do gospodarstvu vsako krčenje za 10 sekund .