Kako zgraditi razpoloženje sledenje list

je Vodenje bodisi dnevnik ali dnevnik na en način lahko spremljate svoje misli , občutke in dejavnosti. Making dnevnik , ki je zakoreninjena v svojih razpoloženj lahko koristno , če se potrudiš , da ugotovite, če imate bolj depresivne občutke v določenih časovnih obdobjih ali če ste postali bolj vzneseno , ko sodeluje v dejavnosti. Ne vedo, kako najbolje izkoristiti dnevnik razpoloženje vam lahko pomaga , in vsi strokovnjaki vidite za vsako motnjo razpoloženja , razumem vaše razpoloženje , ciklusi vaše razpoloženje in razpoloženje sproži . Tisto, kar potrebujete
Blank revijah ali prenosni računalnik
pisala , svinčniki, barvice
označevalci
Proste Prikaži več navodil
1

Znamka zavezo , da pišete v vaše razpoloženje revija večkrat , vsak dan . Morate spremljali vaše razpoloženje in ko se spreminjajo iz ene v drugo . Morate uporabiti revijo , ki je udoben za vas, da napišete v in dovolj majhen, da ga lahko vzamete s seboj kamorkoli greste . Zavezali, da bodo svoj ​​dnevnik na delo, v šolo , na dopustu, na večerjo , družinske obiske in kadarkoli , ko zapustite hišo za več kot le eno uro .
2

Napišite popolno datum na vrhu prve strani , vključno z letom . Opomba čas svojega vstopa. Napišite neposredne izjave o tem, kako se počutiš. Navedite, ali ste srečni , žalostni, optimistično , depresivni , zaskrbljeni , prestrašeni , živčni, zaskrbljeni ali kaj vmes. Razumeti, da lahko ocenili svoje razpoloženje in morda morali uporabiti več kot ene ali dveh besed , da natančno pojasni, kako se počutiš. Na primer , če pišete v vaši revijijutro pred začetkom nove zaposlitve , lahko pojasnite, da si razburjen , vesel , prestrašen in živčen , vse ob istem času.
3

Bodite posebno o dogodkih, ki so vodili do vseh spremembah razpoloženja . Na primer, če se je zapisal v svoj ​​dnevnik , ob 10. uri , da si srečen , in nato ob 14:00 se je vaše razpoloženje zdrsnil na žalosten , razložiti, kaj se je zgodilo dogodkov med tem časom , ki bi lahko sprožile spremembo razpoloženja .
4

Preberite svoj ​​časopis vsaj enkrat na teden, da iščejo vzorce . Opomba ali določenih situacijah , lokacije ali ljudi, se zdi vsakič , ko boste morali premik razpoloženje . Izpostaviti vprašanja, ali dogodke , ki jih želite , da bi razpravljali bolj podrobno. Če vidite,strokovnjak za motnje razpoloženja , kažejo terapevt vaše razpoloženje revije in izpostavil dele . Uporabite revijo razumeti, kaj sproži vzrok , da imaš osebno spremembo v razpoloženju , čustev ali duševno stabilnost.