Zakaj med menstruacijo spreminjate razpoloženje?

Nihanje razpoloženja je pogost simptom predmenstrualnega sindroma (PMS), ki prizadene do 90 % žensk v rodni dobi. Natančen vzrok za PMS nihanje razpoloženja ni popolnoma pojasnjen, vendar se domneva, da je povezan s spremembami ravni hormonov, zlasti estrogena in progesterona.

Ti hormoni nihajo skozi ves menstrualni cikel in lahko vplivajo na ravni nevrotransmiterjev v možganih, kot sta serotonin in dopamin, ki sodelujeta pri uravnavanju razpoloženja. Ravni serotonina se v dneh pred menstruacijo običajno znižajo, kar lahko prispeva k občutkom žalosti, razdražljivosti in tesnobe.

Poleg hormonskih sprememb lahko drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k nihanju razpoloženja pri PMS, vključujejo:

Prehranske pomanjkljivosti :nekateri vitamini in minerali, kot so magnezij, vitamin B6 in omega-3 maščobne kisline, so povezani z uravnavanjem razpoloženja. Pomanjkanje teh hranil lahko prispeva k nihanju razpoloženja.

Stres :Stres lahko poslabša simptome PMS, vključno z nihanjem razpoloženja.

Pomanjkanje spanja :Dovolj spanja je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Ko vam primanjkuje spanca, ste lahko bolj razdražljivi in ​​nagnjeni k nihanju razpoloženja.

Telovadba :Vadba lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres, oboje pa lahko pomaga ublažiti PMS nihanje razpoloženja.

Če doživljate huda ali izčrpavajoča PMS nihanja razpoloženja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na voljo je več možnosti zdravljenja, kot so spremembe življenjskega sloga, zdravila in dodatki, ki lahko pomagajo izboljšati vaše simptome.