Nasveti za spanje

Sound, neprekinjenega spanca je pomembno iz več razlogov . To skrbi, da ste pozorni in dejavni ves dan in ponuja svoje telonajgloblja počitka potrebuje . Kakovost vašega spanja je odvisna od več dejavnikov, kot so vaše izbire življenjskega sloga , prehranjevalnih navad in ravnmi aktivnosti . Z nadzorovanjem teh dejavnikov in kar nekaj manjših sprememb , lahko močno izboljšajo vaše možnosti za spanje trdno skozi noč . Izogibajte stimulansi

čaj, kava, čokolada in veliko pijače vsebujejo kofein stimulans , ki skrbi, da ste pozorni in osveži. Stimulativni učinek kofeina lahko traja tako dolgo, kot 10 do 12 ur . Kofein deluje tudi kot diuretik , ki poveča vaše potrebe po uriniranju . Za spodbujanje dober spanec , izogibajte se porabijo kofeinske hrane ali pijače pred spanjem in omejiti skupno porabo skozi ves dan .
Redno telovadite

Poskusite vključiti vsaj pol ure vadbe v vaši dnevni urnik . Vaja pomaga znižati raven stresa in vas naredi serviser . Vendar pa lahko uveljavljajo neposredno pred spanjem moti vaš spanec , ker bosproščanje adrenalina stimulira telo . Načrtujete vadbo zjutraj ali če vadite v večernih urah , ga urnik vsaj tri ure pred spanjem .
Izogibajte se alkoholu in kajenje

Alkohol lahko uspavanje takoj po porabi . Vendar pa to vpliva na vaš spanec in omogoča lažji. Morda boste zbudili bolj pogosto ponoči . Nikotin jepoživilo , ki ga je treba izogibati , kot dobro.
Držijo urnika

reden urnik jepomemben dejavnik kakovosti spanja. Pojdite v posteljo in se zbudil ob istem času vsak dan , vključno z vikendi . Če ste utrujeni od nekaj dni ali če ste zaspani po večerji , ne grem v posteljo zgodaj . Naj si zaseden , dokler je čas za spanje . Če morate zadremal , to storijo v prejšnjem delu dneva in omejitev trajanja do pol ure .
Relax pred spanjem

Pred spanjem, poskusite nekatere sprostitvene tehnike . Preberite knjigo ali poslušati nekaj pomirjujoča glasba . Globoko vdihnite in se sprostite vaše celotno telo . Če ne morete spati , bi se izognili premetavala in obračanja . Poskus, da se prisilite spat bo bolj nemirni samo . Pojdi v drugo sobo in tiho sedi ali brati , dokler se počutite zaspani . Naj bo vaš budilka iz vidika , ko si spal , tako da se ne more upreti skušnjavi , da preverite čas ponoči .
Izogibajte Noise and Light

Izogibajte se gledanju televizije , igranje video iger , s pomočjo telefona ali računalnika v postelji . Izogibajte utemeljitvijo, pred spanjem . Prepričajte se, daspalnica je temna in tiha . Če je hrup , nosijo ušesne čepe . Če je vaš blazino ali blazine niste zadovoljni , razmisliti o zamenjavi .
Jejte lahek prigrizek pred spanjem

izogibajte velikih obrokov pred spanjem , ker , ko poskušate zaspati , vaš prebavni sistem bo poskušal za obdelavo hrane. Težke obroke ali začinjene hrane lahko prispeva tudi k želodcem in zgago , ki vas bo gor . Vendar pa lakota ima lahko enak razdiralen učinek na spanje. Izogniti , jedo manjše prigrizke , kot so sadje , preden grem spat .
Obvladovanje stresa

Če pa začne skrbeti , ko greste v posteljo , je dobra priložnost, boste ostali budni . Ohraniti dnevnik ali zapišite svoje misli na vsakodnevno nekaj ur , preden greš v posteljo . Prav tako je koristno , da se ohrani dnevnik spanja , v kateri boste lahko zapisali , ko greš spat , kako dolgo si spal , kakovost spanja in čas, ko se zbudi . To vam lahko pomaga prepoznati dejavnike, ki moti vaš spanec .