Kako naj zaspim Uporaba Duševne triki

Za nekatere je zaspal , je tako enostavno , kot dajanje z glavo navzdol na blazino. Drugi imajo strožjo časa zaspal in lahko zahtevajo pomoč. Na srečo, lahko duševne triki posameznikom pomagajo zaspati hitro in lahko tudi izboljšanje kakovosti njihovega spanja . Ti triki so lahko koristna orodja, vendar lahko traja malo prakse , da bi obvladali . Navodila

1

Pripravite vašega telesa in spalni prostor . Izogibajte stimulansov , kot so kava in nekaterih čajev pred spanjem , saj lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa , da vam pomaga zaspati . Zatemnite sobo , kolikor je to mogoče, saj lahko svetloba vpliva na sposobnost telesa za pripravo in izvedbo ustreznega spanja. Zaprite vsa vrata in , če je mogoče , morajo imeti vse neprosojne žaluzije v katerem koli okna v sobi . Uporabiti budilko , ki ne oddajajo svetlobo . Mnogi ure so nastavitve, ki vam omogočajo , da zatemnite zaslon.
2

Dihajte globoko in jasno vaš um . Pripravite vaš um za spanje , ki ga globoko dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta . Poskusite izprazniti svoj ​​um misli , in se sprostite mišice . Če misli prikradejo v kot , ki ga dihate , priznati in potem naprej. To jeoblika meditacije , ki bo sprostila tako vaše telo in vaš um .
3

Uporabite abecedo . Izberite temo - kot države ali vrste živil - in začeti razmišljati o točki pod to temo za vsako črko abecede . Na primer, če uporabljate države , lahko si misliš "A ", Avstraliji, "B ", Barbados in tako naprej . Če greš skozi celotno abecedo in niso zaspali , lahko ponovno začnete z novo temo.
4

Predstavljajte si miren kraj. Ko ste mirni in diha počasi , duševno dal sam nekam miren in mirno, na primerzapuščeno plažo inbujen , miren gozd . Predstavljajte si sebe v tem mestu , sproščeno in uživajo svoj ​​čas tam . Če vsi drugi misli odneslo v času te vaje , ki jih priznavajo in premakniti nazaj v svojo vizijo svojega mirnem mestu. Nadaljujte globoko dihanje , medtem ko to storite .
5

pregledali, kaj si naredil čez dan v kronološkem vrstnem redu . Kot da ste gledali film, prikažite v tvoji glavi , kaj si naredil čez dan od takrat, ko ste se zbudili , dokler ne boste šli v posteljo . Poskusi , da zajame čim več podrobnosti , kot je mogoče - vendar ne živijo na vse, kar se vam ljubilo ali da ste zaskrbljeni , saj je mogoče , da bi zaspal težje . Če boste končali pregled dan pred uspavanjem, pojdite nazaj na prejšnje dni.