Kako Practice Metta meditacijo

Če želite gojiti odprto srce in velikodušno duh bopraksa Metta meditacijo dokazati izjemno koristno . Metta jePali besedo , težko prevesti v angleščino . To se nanaša na duhovni sklop , v katerem je ljubezen podaljšana do vseh bitij in bi ga lahko primerjali z vrsto ljubeznistaršev ima za svojega otroka . Temeljito Metta meditacija običajno traja približno 40 minut , vendar pa je celo 20 minut tej meditacijidan bo dal prednosti. Tisto, kar potrebujete
miren kraj , da bi sedel
Loose , udobna oblačila
blazino ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

spremenite v razsutem stanju , udobna oblačila , ki omogoča svobodo gibanja. Našli miren prostor , v katerem se meditirati . Poskrbite, da vam bo moteno . Izklopite vaš mobilni telefon in druge naprave, ki bi te lahko odvrnejo od vaše meditacije .
2

Sedi udobno bodisi v prekrižanimi nogami položaj na tleh ali na blazini . V Metta udobje meditacije je ključnega pomena , tako da če vam ni všeč sedi na tleh , lahko sedi na stolu . Vzemite si trenutek , da samo zavedanje svojega telesa. Feel točke , kjer se dotakne tal . Sprostite se od glave do pete .
3

Zdaj se zavemo srčnega centra . Nežno vtrite območje na srce , če to pomaga povečati vaše zavedanje . Sproščujoče obema rokama v vašem naročju , zavestno poskusite odpreti svoje srce . Predstavljajte si, da ste nemočni , majhen otrok in razširiti ljubeče občutke do majhnega otroka , ki je bil ti. Še naprej ustvarjajo tople občutke do sebe. Praksa Metta začne z self- ljubezni .
4

Pomislite tiho , da sami , "Lahko sem srečen s srcem polnim veselja . Smem biti zdravi z osebo , ki je močna. Smem biti varno in brez poškodb. lahko živimživljenje milosti in lahkoto. " Usklajevanje teh stavkov s svojim dihom , če se počuti dobro , da to storijo . Nadaljuj razširitev te vrste misli do sebe za nekaj minut.
5

zdaj razmišljati o osebi, ki jo pojmujejo kot dobrotnika . Ta oseba je lahkostarš ali učitelj , ampak lahko bi bil kdorkoli . Tiho usmerja iste fraze proti tej osebi. Pomislite : "Lahko si srečen ste lahko zdravi boste morda žajbelj lahko živiš z milino in olajšanjem . . . . " Še naprej usmerja te vrste misli , da je krog ljudi. Značilno je po dobrotnika , da se osredotočite na prijatelja . Po usmerjanje stavkov prijazne proti prijatelju , da se osredotočite na nevtralno osebo. Po poudarkom na nevtralno osebo, ki jo usmerja fraze v smeri osebo, ki vas draži .
6

Končajte Metta meditacijo z usmerjanjem fraze v smeri vse moške in ženske povsod in na koncu do vseh živih bitij . Tudi po prvi seji morate doživeti globlji občutek povezanosti vseh bitij.