Simple Tehnike obvladovanje stresa

lahkorazpon preprostih tehnik za obvladovanje stresa , se uporabljajo za sprostitev pomoči v stresnih razmerah in ki zmanjšujejo raven stresa . Glede na MindTools.com stres lahkovzrok številnih zdravstvenih težav , zato je pomembno , da se naučijo , kako pravilno ravnati z stanju. Če ste zaskrbljeni zaradi bolezni , povezanih stresa , ali se vam zdi , da je stres že vpliva na vaše zdravje , morate obiskati svojega zdravnika za nasvet. Spanje in sprostitev

ohranjanju zdravega načina življenja lahko učinkovito zmanjša vašo splošno raven stresa . Po MindTool.com , lahko spi osem ur na noč , ki vam pomaga , da ostanejo pod napetostjo čez dan . Stres lahko preprečijo, da spi , to pa je mogoče zmanjšati z izogibanjem nobenih psihično zahtevnih dejavnosti pred spanjem , da vam omogočajo , da se sprostite . Ukinejo, ki jih imajo toplo kopel in branje prijetno knjigo.
Vadbe in hobiji

lahko učinkovito lajšanje stresa v svojem celotnem življenju z redno vadbo ali ob nastopu nov hobi , ki vključuje vadbe, kot so pohodništvo ali jogo . Po MindTools.com yoga dihanje se lahko uporablja za zniževanje krvnega tlaka in zmanjšanje stresa . Vadite to počasi dihanje skozi nosnici , hunching ramena in držite eno sekundo. Izogibajte puffing do prsi . Nežno izdihnite skozi usta , sprostite ramena in predstavljate stresne občutke talilnice iz vašega telesa in v tla . Lahko uporabite to tehniko v vseh stresnih razmerah , ki se pojavi v vsakdanjem življenju. MindTool.com priporoča izogibanje vsako vrsto športa , ki spodbuja konkurenčno element , saj lahko to privede tudi do stresa .
Thought Zavedanje

Misel zavedanje orodje, ki ga lahko uporabite za zmanjšanje stresne občutke. Stres je lahko posledica razmišljanja negativne misli o sebi , drugih ali situacije. Vodenje dnevnika vaših negativnih misli vam lahko pomaga racionalizirati . Zapiske o tem, kako se počutite o prihajajočem dogodku , ki povzroča , da se počutijo poudaril in raziskati razloge, ki vas bo morda slabost ta način. Po zapisala te misli vrniti na vsakega posebej in ga izpodbija s pomočjo racionalnost pregnati vse skrbi s spreminjanjem negativne občutke v pozitivne občutke . Na primer, če si napisal , da ste zaskrbljeni , da vaše uspešnosti pri delu ne bo dovolj dober, da bi lahko ta izziv , ki ga spominja , da ste opravili vse priprave na delo, ki jih morate storiti, in da ste dovolj usposobljeni , ker ste izpolnili potrebno usposabljanje .