Kako de- stres hitro z enostavnim Dvanajst -minutni meditaciji

Tu jeenostaven , hiter način za polnjenje in osvežite z meditacijo . Uporabite ga kadarkoli se počutite napete ali preobremenjeni . Tisto, kar potrebujete
kraj, kjer vam ne bo moteno
blazine, s trdno blazino ali odejo zložena jezik časovnik
(po želji) odejo
Proste Prikaži več navodil
1

Sedi na vaši blazini in zaviti odejo okoli sebe, če ti je všeč. Nastavite časovnik za dvanajst minut. Dvanajst minut vam daje dve minuti Vrckati in se nahaja , in deset minut meditacije .
2

Zaprite oči . Roke na kolena ali v vašem naročju , dlani gor ali dol , kar je bolj udobno. Oceniti svoje telo in prilagoditi , kot je potrebno . Ali menite, poravnana? Je vaša teža celo na obeh zadnjico ? So vaši gležnji in boki udobno? Dovolite si minuto ali dve , da se nahaja .
3

Pustite, da vaše telo , da se usede . Vzemite nekaj globokih vdihov . Opazili dele vašega telesa in kjer so mišice so mravljince ali napet. Samo obvestilo; ne poskušajte ničesar popraviti .
4

Pustite vaš um , da se usede . Naj misli zdrs , nato pa jim omogočajo , da zapustijo . Ne poskušaj delati na morebitne težave, ali ničesar popraviti , ali narediti sezname ... poskusite nežno jasno vaš um . Pustite, da misli , da blodi in brez oprijemalne na sploh. Morda boste imeli presenetljive čustev - žalosti, tesnobe , strahu , celo jezo ! Samo upoštevajte vsa čustva in jim bo . Jih opazili , jih gledam , jim omogoči, da pridejo in go.You lahko občutek, da je deset minutvečnost - to ni - samo sedeti
5

Nadaljujte, doklertimer ugasne. . Odprite oči počasi in opazujte, kako se počutiš. Lepo!