Ko čutite jezo kuhanjem , odstranite sami iz situacije in dobite kri črpanje na drugačen način . Vaja za javnost endorfinov , ki so - razpoloženja povečanje možganske kemikalije , ki lahko pomagajo dvigniti oblak jeze in pomagajo vidite stanje v bolj racionalni okvir mislih .
Jo dali v perspektivi
Jeza strokovne David Leonhart predlaga sprašujete koničastih vprašanja odpravo nepravilnosti dvig svojo jezo v pravi luči. Bovzrok vaše jeze zadevo v desetih letih ? Kaj jenajhujša posledica vzroka svojo jezo ? Kaj , če bi bilasituacija obrnjena, in ste bilieden počne karkoli že je , da je trenutno kar ste jezni ? Kaj bi lahko pričakovali nekoga drugega reakcija proti vam je?
Štej do deset
priporočilo age -old štetja do deset lahko pomaga upravljati svojo jezo jih vam daje premor , preden se odzove na svojo jezo . Ob globoko, počasi vdihnite med vsakim dihom , Leonhart priporoča , vam lahko pomagajo sprostiti dlje. Ostati pri miru in tiho, medtem ko je štetje , tako da boste lahko izognili rekel ali delaš nekaj, kar boste kasneje obžalovali .
Uporaba I Izjave
Ko izražajo svojo jezo , oblikuje svoje izjave, s "I" namesto " You ", priporoča kliniki Mayo . Na primer , namesto da bi rekel "Nikoli ne poslušaj , kaj govorim ," poskusite "Jaz sem frustriran , ker ne čutim , ki ste jih slišali . " Oživljanje vaše izjave preprečuje drugo osebo, da gredo naobrambni in stopnjevali situacijo .
Zavedajte se, zakaj
Premislite , zakaj ste se odzvali na določeno situacijo z jezo. Analiziranje vaše reakcije lahko pomaga njihov nadzor v prihodnosti. Ali jesituacija , da se počutite nemočni , sramotno , nerodno ali ljubosumen ? Odkrivanje teh temeljnih čustev in pridobivanje do korena svojo jezo vam lahko pomaga upravljati svoje ravnanje in odzive v vročici trenutka .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com