Kako priti do avtogeni trening za Stres

Avtogeni trening lahko pomaga obvladovati stres in krepijo pozitivno vedenje v vašem življenju . To vas uči , da ustvarite občutek topline in sprostitev v telesu in vam pomaga, da se doseže dobro duševno zdravje in duševni mir . Lahko uporabite tudi autogenics da vam pomaga premagati destruktivno vedenje , kot so igre na srečo , kajenje ali neracionalnih strahov. Preberite o izvedeti, kako priti avtogeni trening za stres. Tisto, kar potrebujete
A mirnem udoben prostor za počitek
Proste Prikaži več navodil

1

Poiščite miren udoben prostor, kjer se lahko sprostite . Uležete v udoben položaj, v katerem vam ne bo moteno .
2

Začnite s ciklusom globokim dihanjem . Izdihnite za dvakrat toliko časa , kot ste vdihnite vzemite veliko dolgih vdihov, dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno.
3

Dihajte globoko in ponovite naslednjo formulo za sebe v tvoji glavi , prva polovica vsak stavek (del pred"/" ), kot ste vdihniti ,druga polovica (del po"/" ), kot ste izdihom : Začnite z desno arm . Moja desna roka postaja /mlahavi in težka ( šest do osem -krat) . Moja desna roka postaja /težji in težji (šest do osemkrat ) . Moja desna roka /popolnoma težka (šest do osemkrat ) . Počutim /suvereno miren ( enkrat ) . Vadite to Patten dva-do trikrat na dan, za tri dni .
4

Naslednjih 21 dni , praksa to rutinsko , izmenično z nadomestitvijo desno roko, z levo roko , desno nogo in levo nogo .

5

v naslednjih 21 dneh , uporabite naslednjo formulo, s svojim dihanjem . Nadaljuj na nadomestnih delov telesa s svojo prakso in ne pozabite , da opravljate svoje ogreje dihanje vsakič . Moja desna roka postaja /mlahavi in toplo ( šest do osem -krat) . Moja desna roka postaja /toplejši in toplejši (šest do osemkrat ) . Moja desna roka /popolnoma toplo ( šest do osem -krat) . Počutim /suvereno miren ( enkrat ) .
6

v naslednjih dveh tednih , uporabite naslednjo formulo dva-do trikrat na dan , se spomnimo , da se ogreje z dihanjem vsakič . Moje roke in noge so dobili /mlahavi in težka in toplo ( 1-2 krat ). Moje roke in noge so dobili /težji in toplejši ( 1-2 krat ) . Moje roke in noge so /popolnoma težka in toplo ( 1-2 krat ) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . V prsih čuti /topla in prijetna ( šest do osem -krat) . Moj srčni utrip je /mirno in stabilno (šest do osemkrat ) . Počutim /suvereno miren ( šest do osem krat ) .
7

naslednjih dveh tednih , praksa čase Naslednja rutinsko 2-3 na dan. Moje roke in noge so dobili /mlahavi in težka in toplo ( 1-2 krat ). Moje roke in noge so dobili /težji in toplejši ( 1-2 krat ) . Moje roke in noge so /popolnoma težka in toplo ( 1-2 krat ) . Moj srčni utrip je /mirno in stabilno ( 1-2 krat ) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moje dihanje /suvereno miren ( šest do osem -krat) . Počutim /suvereno miren ( enkrat ) .
8

v naslednjih dveh tednih , praksa naslednjo rutino , da pomaga umiriti središče vašega telesa. Moje roke in noge so dobili /mlahavi in težka in toplo ( 1-2 krat ). Moje roke in noge so dobili /težji in toplejši ( 1-2 krat ) . Moje roke in noge so /popolnoma težka in toplo ( 1-2 krat ) . Moj srčni utrip je /mirno in stabilno ( 1-2 krat ) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moje dihanje /suvereno miren (ena do dve -krat) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moj trebuh postaja /mehka in topla ( šest do osem -krat) . Počutim /suvereno miren ( enkrat ) .
9

Naslednja rutina bo dodal občutek hladu v vašem življenju . Opravljanje tega dela za dva tedna . Moje roke in noge so dobili /mlahavi in težka in toplo ( 1-2 krat ) Moje roke in noge so dobili /težji in toplejši ( 1-2 krat ) . Moje roke in noge so /popolnoma težka in toplo (en toe dvakrat ) . Moj srčni utrip je /mirno in stabilno ( 1-2 krat ) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moje dihanje /suvereno miren (ena do dve -krat) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moj trebuh postaja /mehka in topla ( 1-2 krat ). Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) . Moje čelo je /cool ( šest do osem -krat) . Počutim /suvereno miren ( enkrat ) .
10

ste zdaj zaključili usposabljanje šestih fazah. To je zadnje osi , ki naj bi se izvaja vsaj enkrat na dan . Moje roke in noge so /težka in toplo ( 1-2 krat ) . Moj srčni utrip in dihanje sta /mirno in stabilno ( 1-2 krat ) . Moj trebuh je /mehka in topla ( 1-2 krat ) . Moje čelo je /hladno ( 1-2 krat ) . Počutim /suvereno miren ( 1-2 krat ) .