Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v hrbtu |
    Kako Stretch višji srednji Nazaj
    Raztezanje zgornjem delu hrbta bodo pomagale okrepiti svoje jedro in zagotoviti stabilnost na vaše celotno telo . Raztezanje ponuja tudi številne prednosti , ki vključujejo stres relief in povečan pretok krvi v območju , kar ima za posledico boljše gibljivosti . Navodila

    1

    Stand pokonci z nogami na okoli ramen širine narazen. Prečkamo roke ven pred vami , proč od vašega telesa . Dvignite kolena navzven, kot če grejo , da imajo svoje roke ven naravnost .
    2

    Migaj z rameni navzven, kolikor je udobno . Moral bi počutili zaokroževanje vašem zgornjem delu hrbta , ki se razteza mišice , ki podpirajo ramena in vrat . Drži ta položaj za 3 do 5 sekund in sprostite. Večkrat ponovite to .
    3

    Sedi na stolu z nogami na tleh pred vami . Iztegnite roke iz ravne in kolikor ste sposobni doseči. Drži ta položaj za 3 do 5 sekund in sprostite. Večkrat ponovite ta raztezajo kot dobro.
    4

    Uporabite isti stol in zakleni roke za glavo. Brez upogibanja vratu ali glavo , potegnite kolena , kolikor je to mogoče. Jih razširili ven naravnost in naprej , kolikor je lahko raztegnejo .
    5

    Spustite orožje vaši strani in stisnite svoje lopatici skupaj kot dobro , kot lahko. Raztegnejo , kot če ste bili poskuša, da bi vaši komolci dotakniti za tvojim hrbtom , ampak imejte roke na tvoji strani . Drži to nazaj raztezajo od 3 do 5 sekund in ponovite .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane