Kako Stretch višji srednji Nazaj

Raztezanje zgornjem delu hrbta bodo pomagale okrepiti svoje jedro in zagotoviti stabilnost na vaše celotno telo . Raztezanje ponuja tudi številne prednosti , ki vključujejo stres relief in povečan pretok krvi v območju , kar ima za posledico boljše gibljivosti . Navodila

1

Stand pokonci z nogami na okoli ramen širine narazen. Prečkamo roke ven pred vami , proč od vašega telesa . Dvignite kolena navzven, kot če grejo , da imajo svoje roke ven naravnost .
2

Migaj z rameni navzven, kolikor je udobno . Moral bi počutili zaokroževanje vašem zgornjem delu hrbta , ki se razteza mišice , ki podpirajo ramena in vrat . Drži ta položaj za 3 do 5 sekund in sprostite. Večkrat ponovite to .
3

Sedi na stolu z nogami na tleh pred vami . Iztegnite roke iz ravne in kolikor ste sposobni doseči. Drži ta položaj za 3 do 5 sekund in sprostite. Večkrat ponovite ta raztezajo kot dobro.
4

Uporabite isti stol in zakleni roke za glavo. Brez upogibanja vratu ali glavo , potegnite kolena , kolikor je to mogoče. Jih razširili ven naravnost in naprej , kolikor je lahko raztegnejo .
5

Spustite orožje vaši strani in stisnite svoje lopatici skupaj kot dobro , kot lahko. Raztegnejo , kot če ste bili poskuša, da bi vaši komolci dotakniti za tvojim hrbtom , ampak imejte roke na tvoji strani . Drži to nazaj raztezajo od 3 do 5 sekund in ponovite .