Take dodatke in jesti hrano, ki so veliko kalija . Mineralov, kot so magnezij, kalcij in kalij pomoč , da se sprostite mišice in uredil krčenje mišic . Živila, ki so bogata s kalijem so banane , pečen krompir in otrobi kosmiči . Spreminjanje vaše prehranjevalne navade lahko tudi pomočnik pri zmanjševanju mišične krče . Jedo živila , ki povečujejo vaš krvni obtok in pomaga vaš krvni obtok lahko prepreči mišične krče .
2
Stretch pred telesno aktivnostjo. Raztezanje pomaga, da ublažijo otrdele mišice meč in bolečin . To jedobra ideja, da se zelo počasi raztezajo mišice . Raztezanje preveč trdo in hitro lahko povzroči trganje v mišicah . Da bi dobili v dobrem odsek , morate ponoviti za roke in noge razširitve v obdobju 10 minut. To se lahko zdi kot mini vadbo , vendar želite, da poskrbite, da boste preprečili krče .
3
Bodite vročo kopel ali tuš , da bi vaše mišice , da se sprostite . Če stojiš pod tušem 10 do 15 minut in pustimo,vroča voda teče skozi vaše mišice , se boste počutili okrepljene inbolečina ali občutljivost od vaših mišic bo zmanjšala . Ne pozabite, da topla voda tudi pomaga sprostiti napetosti v živcev .
4
masirajte noge. Masiral noge lahko sprosti napetost v mišicah in pomagal povečati kroženje in pretok krvi. Lahko izvajate masažo sami ali si lahko poiščejo pomočstrokovnjaka. Korist strokovne maserka je, da vedo trigger točk v telesu. Vedo natančno, kako za lajšanje bolečin . Kako masažo lahko tudi zabavna in vam bo omogočilo , da se sprostite .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane