Visok holesterol in trigliceridi Diet

so trigliceridi prisotni v krvi , in visoko koncentracijo trigliceridov so pogosto povezani z visok holesterol . Visoke vrednosti vsakega so nevarni , ker nimajo očitnih navzven simptome. Čeprav veliko dejavnikov prispeva k visokim holesterolom , vaša prehrana je pravzaprav eden od dejavnikov, ki jih je mogoče nadzorovati v bitki za zniževanje holesterola . Z zdravo načrt prehrane , lahko začnete znižanje te številke zdaj. Zmanjšajte Fat

nasičene maščobe postavlja svoje lipoproteinov nizke gostote (LDL ) in trigliceridov bolj kot karkoli drugega , boste jedli , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ). Trans maščob in holesterola , so naslednji, ki je , zakaj bi morali omejiti te postavke . Vi bi morali zaužiti 200 mg ali manj holesterola na dan. Ne več kot 7 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob . Če jeste 1500 kalorij na dan , bi morali imeti več kot 10 g nasičene maščobe . Na dieti z 1800 kalorijami , ne bi smeli imeti več kot 12 g maščob. Naj bo vaš skupne vsebnosti maščob za en dan od 25 do 35 odstotkov vseh kalorij . Trans maščobe so še posebej slabo za dvig holesterola in trigliceridov ter jo je treba ohraniti to število čim nižje . Večina nalepke prehranske bo seznam trans maščobe. Lahko še enkrat preverite trans maščobe , ki jih iščejo skrajšati ali hidrogenirane ali delno hidrogenirano rastlinsko olje, ki se običajno označuje trans maščobe , glede na NHLBI .
Povečajte svežih živil in Fiber

Vključi šest ali več obrokov žita, zrna ali kruh, 3-5 obrokov zelenjave , 2-4 obrokov sadja na dan in 2-3 obrokov nemastnih ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Fiber pripomore k zmanjšanju holesterola in trigliceridov , po Mayo Clinic . Lahko tudi 10 do 25 g topnih vlaknin v vaši prehrani . Fižol in leča zagotavljajo zdravo obrokov vlaken. Jejte sadje namesto pitne sadnega soka ; . Celo sadje ima več vlaknin kot sadni sok
vključuje tudi druge zdrave navade

Jejte ribe enkrat na teden. Namesto cvrtje hrane, žar, pečemo ali jih Peči . Trim odvečno maščobo , ki jo vidite iz mesa . Odstranite kožo iz piščanca. Ne uporabljajte veliko maslo, margarina, solatni preliv ali kislo smetano . Omejiti sladkor . Ko jeste stran od doma , poglej za skrite maščobe , ki se lahko skrivajo v oblačenju in sladice. Dodaj majhne dele orehi in mandlji v svojo prehrano . Omega-3 maščobne kisline imajo tudi holesterola in trigliceridov učinek na znižanje . Tudi budnim velikosti obrokov v restavracijah , priporoča,Mayo Clinic .
Brati oznake

Nalepke ponujajo dragocene informacije , ko gre za prehranjevanje prav za zniževanje holesterola in trigliceridov . Ko je nekaj označeni brez maščob , je manj kot 0,5 g na porcijo. Nizko nasičenih maščob pomeni 1 g ali manj služi . Nizka vsebnost maščob pomeni 3 g ali manj in manj masten pomeni 25 odstotkov manj maščob na obrok . Lučka pomeniporcija je pol maščobe , kivsebuje običajen obrok . Nizek holesterol je 20 mg ali manj in 2 g ali manj nasičenih maščob konzerviranje . Če je kaj označeno pusto , da ima manj kot 10 g maščob in manj kot 95 mg holesterola na obrok . Ekstra pusto pomeni manj kot 5 g nasičenih maščob in manj kot 95 mg holesterola na obrok .