Kako Get Your HDL Up

lipoproteinov visoke gostote ( HDL) pritrdite na holesterol v krvi in ga odnese nazaj v jetra za odstranitev . Višja raven HDL splošno pomeniraven lipoproteinov nizke gostote ( LDLs ) bo ustrezno manjša . Nizka raven LDL je zaželeno, saj je LDL povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca . Tisto, kar potrebujete
testno Holesterol
Prikaži več navodil

1

Jejte manj maščob . Zdrava prehrana naj bi samo vam omogočajo, da bi dobili 25-35 odstotkov vseh vaših kalorij iz maščob in le sedem odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob . Lahko zmanjša količino nasičenih maščob , ki jo jeste , ki jih kuhanje z večkrat nenasičenimi maščobami , kot so olja navadne ogrščice , olivno olje in arašidovo olje .
2

jemanja zdravil , ki znižuje raven holesterola , kot je predpisal zdravnik . Niacin ne potrebujete recepta in lahko poveča svojo raven HDL kar za 30 odstotkov. Recept, zdravila , ki zvišujejo raven HDL vključujejo fibrati kot Lopid in statini kot Lipitor in Zocor .
3

bodite bolj pogosto. Trajna dejavnost, ki povečuje svoj ​​srčni utrip v daljšem časovnem obdobju , jenajbolj učinkovita pri zvišati raven HDL . Vi bi morali sodelovati pri aerobni vadbi , kot so kolesarjenje , tek, hitra hoja ali pet dni na teden za najmanj 30 minut med vsako sejo .
4

izgubiti odvečno težo . Smiselna kombinacija dieto in telesno vadbo bi vam omogočajo , da izgubijo težo na zdrav način. Vsak funt izgubite mora povečati svojo HDL z 0,17 miligrama HDL na deciliter krvi (mg /dl ).
5

nehal kaditi . Kajenje znižuje raven HDL in tudi zmanjšuje njene blagodejne učinke . Kadilec , ki se zapre, se lahko poveča svoji ravni HDL za do 10 odstotkov. Programi opuščanja kajenja običajno združujejo zdravil , da se zmanjša željo po nikotinu , s svetovanjem .