Jejte hrano, bogato z topnih živil vlaken. Primeri vključujejo ovseno kašo ali druge polnozrnate žitarice , ječmen, jabolka , hruške, slive in trpotca , fižol v zrnju . Topne vlaknine v teh živilih bo pomagalo zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju . Po podatkih klinike Mayo , eating 1 g ali večdnevno topne vlaknine se bo zmanjšala svoj nivo LDL .
Polinenasičenih maščobnih kislin
Pojejte pest orehov , lešniki , arašidi, orehi , pinjole , pistacije ali mandlji vsak dan. Upravaza hrano in zdravila priporoča 1,5 oz . dan od teh orehov , da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca . Ker so oreščki visoka tudi v kalorij , čeprav bi se izognili jedo več kot peščicadan , saj je več od tega zneska bi lahko prispevala k povečanju telesne mase - drugo tveganja dejavnik bolezni srca in visok holesterol
.
Omega - 3 maščobne kisline
jejte vsaj dva obroka mastnih rib tedensko . Po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo , bo jedo mastne ribe, znižajo raven LDL holesterola ter prispeva k zdravju srca z zmanjšanjem krvni tlak in pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov . Pečemo ali žar vaše ribe v olivnem olju da bi povečali svoje potencialne koristi. Drugi viri omega - 3 maščobnih kislin vključujejo naftne kapsule ribe, mleto laneno seme in olje oljne repice .
Antioksidanti
Jejte hrano , ki vsebuje veliko antioksidantov. Eden izmed najboljših virov antioksidant je olivno olje . Upravaza hrano in zdravila priporoča vsaj 2 žlici. oljčnega oljana dan pomaga pri zniževanju holesterola LDL . Ekstra deviško oljčno olje , ki je minimalno predelan , morda celo več antioksidantov kot redni oljčno olje in lahko zagotovi več koristi kot redni oljčnega olja. Uporabite olivno olje prepražimo sveže zelenjave ali ustvarite solatni preliv ali marinada z ekstra deviškim oljčnim oljem in svežimi zelišči .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane