Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |
    Kako povečati HDL holesterol
    HDL , ali lipoprotein velike gostote , ki se pogosto omenja kot "dobro" holesterol . Poleg ohranjanja nizko splošno raven holesterola , je pomembno imeti svojo HDL holesterola predstavljajo največji del tega števila . Obstaja veliko načinov , na katere lahko prevzamejo nadzor nad svojim HDL in oplemenitite svoj "dober" holesterol . Tisto, kar potrebujete
    testi Holesterol lab
    Zdravnik
    Proste Prikaži več navodil
    Boost Your HDL
    1

    se premika za povečanje HDL holesterola . Redna vadba jepomembna sestavina za ohranjanje zdravega načina življenja , in aerobna vadba je bilo dokazano, da bi povečali svoj HDLs če je storjeno za obdobji po 30 minut ali dlje, večkrattedensko.
    2

    Zmanjšajte pasu in boste lahko videli povečanje v vašem HDL holesterola . Kako do zdrave teže bo povečala ne le svoje HDLs vendar lahko znižajo svoje LDLs (ali " slab " holesterol ) .
    3

    Izogibajte se visoko mastno hrano , še posebej tistih, ki vsebujejo trans maščob ali hidrogeniziranih olj . Običajno boste našli ta olja , ki se uporabljajo v ocvrte hrane , kot tudi mnoge piškotki, krekerji in čips .
    4

    Vključimo več mononenasičenih olja v vaši prehrani . Ti vključujejo živila, kot so oljčno olje, avokado in cele vrste masla luščinami .
    5

    Pridobite več vlaknin v svoji prehrani . Topne vlaknine pomaga zmanjšati vaš LDL holesterol in dviguje svojo raven HDL kot dobro . Najdete lahko topne vlaknine v živilih, kot so ovseni kosmiči , veliko sadja in zelenjave , kot tudi v celih zrn .
    6

    Izogibaj se obdelujejo , veliko ogljikovih hidratov hrane. Saj ta živila vsebujejo več enostavnih sladkorjev , se lahko poveča krvni sladkor in zmanjša vašo HDL holesterola v postopku .
    7

    Pripravite shed nekaj solz , ko dodate čebulo , da vaš novi -HDL prijazni prehrani . Študije kažejo, da se vaša HDL lahko poveča precejšen znesek , ki ga jedo do pol čebule vsak dan.
    8

    Dvigni kozarec in nazdravil na novi zdravemu načinu življenja , ko uživate občasno kozarec rdečega vina vino . Te zdravice vsebujejo antioksidante , ki so bili prikazani upočasniti oksidacijo holesterola HDL , jo pomagajo , da ostanejo v vašem sistemu dlje .
    9

    Practice zmernosti , ko boste poskušali dvigniti HDL holesterola . Majhnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu kot uvajanje niacin v vašo vitamina režim ali opustiti kajenje , lahko imajo velik vpliv na vaše splošno stopnjo holesterola .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane