se premika za povečanje HDL holesterola . Redna vadba jepomembna sestavina za ohranjanje zdravega načina življenja , in aerobna vadba je bilo dokazano, da bi povečali svoj HDLs če je storjeno za obdobji po 30 minut ali dlje, večkrattedensko.
2
Zmanjšajte pasu in boste lahko videli povečanje v vašem HDL holesterola . Kako do zdrave teže bo povečala ne le svoje HDLs vendar lahko znižajo svoje LDLs (ali " slab " holesterol ) .
3
Izogibajte se visoko mastno hrano , še posebej tistih, ki vsebujejo trans maščob ali hidrogeniziranih olj . Običajno boste našli ta olja , ki se uporabljajo v ocvrte hrane , kot tudi mnoge piškotki, krekerji in čips .
4
Vključimo več mononenasičenih olja v vaši prehrani . Ti vključujejo živila, kot so oljčno olje, avokado in cele vrste masla luščinami .
5
Pridobite več vlaknin v svoji prehrani . Topne vlaknine pomaga zmanjšati vaš LDL holesterol in dviguje svojo raven HDL kot dobro . Najdete lahko topne vlaknine v živilih, kot so ovseni kosmiči , veliko sadja in zelenjave , kot tudi v celih zrn .
6
Izogibaj se obdelujejo , veliko ogljikovih hidratov hrane. Saj ta živila vsebujejo več enostavnih sladkorjev , se lahko poveča krvni sladkor in zmanjša vašo HDL holesterola v postopku .
7
Pripravite shed nekaj solz , ko dodate čebulo , da vaš novi -HDL prijazni prehrani . Študije kažejo, da se vaša HDL lahko poveča precejšen znesek , ki ga jedo do pol čebule vsak dan.
8
Dvigni kozarec in nazdravil na novi zdravemu načinu življenja , ko uživate občasno kozarec rdečega vina vino . Te zdravice vsebujejo antioksidante , ki so bili prikazani upočasniti oksidacijo holesterola HDL , jo pomagajo , da ostanejo v vašem sistemu dlje .
9
Practice zmernosti , ko boste poskušali dvigniti HDL holesterola . Majhnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu kot uvajanje niacin v vašo vitamina režim ali opustiti kajenje , lahko imajo velik vpliv na vaše splošno stopnjo holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane