Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | zgaga GERB |
    Kako Vaja z domačimi uteži
    lahko izboljša vaše fitnes ravni , ki jih uveljavljajo le za nekaj minut nekajkrat na teden . Vadba z lahkimi utežmi lahko pomagajo izboljšati držo in ravnotežje , poraba kalorij , zmanjša tveganje za nastanek bolečine v križu ali druge poškodbe , kakor tudi zmanjšati tveganje za osteoporozo . Obstaja veliko stvari okoli vašega doma , ki jih lahko uporabite kot uteži . Sledite tem korakom za uporabo domače uteži storiti roko kodre . Tisto, kar potrebujete
    2 praznih škatel mleka
    Voda
    Sand
    penijev Neomejeno Marbles
    2 neodprt konzervirano blago Neomejeno Set svečnikov
    Fabric tote vrečke z ročaji
    5 £ vrečko moke ali sladkorja
    Prikaži več navodil

    1

    Naredite svoj ročne uteži z zapolnitvijo praznih škatel mleka z vodo . Uporabite bodisi vrči 1/2-gallon ali 1- gallon z ročaji . Napolnite s peskom , penijev ali frnikole , če želite delati ven s težjimi utežmi. Držite en vrč v vsaki roki .
    2

    napolnite dve nogavice z penijev . Vozel vsako nogavico na vrhu in držite v roki , da odpravi . Tudiniz svečnikov ali dve zaprti pločevinke juhe iz vašega shrambi bo naredil v ščepec . Večje pločevinke lahko tehtajo do 2 kg.
    3

    Postavite 5 - kilogramsko vrečo moke ali sladkorja v majhni tkanine tote vrečko in jo dvignite z ročaji za delo svoje bicepse . Če lahko ročaj težo , poskusite dviganje vrečko na drugi strani , kot dobro.
    4

    sedijo ali stojijo držite uteži v rokah , ki jih vaše strani, dlanema naprej . Upognite kolena rahlo , če stojite .
    5

    Pritegnite vaše trebušne mišice in imejte komolce na vaših straneh . Naročnik trebušne mišice daje vaše hrbtenice podporo med vadbo.
    6

    Dihajte normalno . Ne zadržite dih , kot ste dvignite uteži . To lahko povzroči krvni pritisk naraste . Izdihnite , ko se dvigne , nato pa vdihniti , ko bi uteži dol .
    7

    upognite kolena za dvigovanje uteži . Štej do tri. Prinesite uteži počasi štetje na štiri. Bodite previdni, da ne premakniti ramena . Cilj je, da nadzor gibov, saj prihajanajveč koristi , če jo prinesete uteži dol .
    8

    Začnite s tem 8 do 12 ponovitev, vsaj enkrat na teden. Kot ste dobili močnejši , povečati svojo težo dviganje rutino za 2 do 3 -krat vsak teden . Lahko tudi povečati število nizov. Splošno pravilo je, da en dan počitka po vsaki dan, ko se dvigne . Pomembno je, da ne delajo v istem mišice dva dni zapored .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane