Kako odpraviti trd in boleče mišice

Ali stetelovadnica redna vadba ali le občasno , ste verjetno doživeli trd ali boleče mišice . Tisti, ki so le redko izvaja , ali ki sodelujejo v naporni aktivnosti so še bolj verjetno, da trpijo zaradi bolečin v mišicah , ker morajo mišice bolj prizadevati, da se prilagodijo novim gibanjem . Na srečo, obstaja nekaj preprostih ukrepov, ki jih lahko sprejmejo za odpravo trd, boleče mišice , ne da bi drastično spreminja svoje redne rutine. Tisto, kar potrebujete
Water
protivnetno bolečine razbremenilna ali športne zbadanje
Epsom soli
natrijev fosfat dopolnila ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Boditedan ali dva off od uveljavljanja ali druge naporni dejavnosti po doživlja togost ali bolečine v mišicah . Medtem, da je nekoliko aktiven s hojo , ki bo pomagala ohraniti mišice prilagodljiv, ali tonika drugih mišičnih skupin hkrati pa omogoča Zdravniška mišice , da se pozdravi .
2

Stretch različne mišice telesa najmanj minuto pred začetkom kakršne koli vadbe , da se mišicečas , da se ogreje , preden jih potisnete premočno . Posvetujte se z zdravnikom ali osebnim trenerjem o odsekih lahko storite pred in po treningu ali pa se prijavite na spletu za nekaj preprostih - to- sledite navodilom ( glej vire ) .
3

ostanejo hidrirani s pitjem standardna svetoval osem kozarcev vode na dan , saj dehidracija je eden od glavnih vzrokov za boleče mišice . Prepričajte se, da pijete veliko vode (ali občasne športno pijačo ) pred in po vsaki naporni dejavnosti ali vadbo.
4

Bodite priporočeni dnevni odmerek over -the-counter protivnetno bolečine razbremenilna kot so ibuprofen ali aspirin bi olajšali trd, boleče mišice . Morda boste želeli , da preverite Mentolen športni zbadanje uporablja za boleče mišice za dodatno olajšavo za dodatne trd področjih. Poskrbite, da se posvetujejo s farmacevtom ali zdravstvenih storitev pred jemanjem teh zdravil.
5

traja dolgo , vroče kopeli v kadi, posuto z Epsom soli ali uporabijo ogrevanje pad neposredno na boleče mišice , zaradi česar pad na približno 20 minut . Toplotne obdelave , kot so ti preprostih načinov za povečanje Bloods obtok do mišic in lajšanje bolečine .
6

Get strokovno masažo ali si zagotovi pomoč za ljubljeno osebo, nežno vtrite boleče ali otrdele mišice in zagotavljajo nekateri pomirja in učinkovito ukrepanje. Podobno kot toplotne obdelave , lahko masaža pomaga povečati pretok krvi , zmanjšuje učinke pretegnil mišico .