Kako za zdravljenje potegnil mišic stegna

Vleče , ali napenjanje , vaša stegna prihaja kot posledica trganje enega ali več od treh stegenske mišice. Trije mišicesemitendinosus , semimembranosus in biceps femoris . Skupinsko, so znani kot skupini mišic stegna . Če si potegnil koli od teh mišic , bodo ti občutek in nenaden bolečino na zadnji nogi med vadbo . Tam se lahko modrice in otekline in lahko čutijo bolečino , medtem ko se razteza noge. Tisto, kar potrebujete
led /led
Proste Prikaži več navodil

1

takoj Privoščite škode . Več , da počakate ,dlje bo trajalo, za poškodbe zacelijo .
2

Prop noge . Dvignili noge nad svojim srcem bo spodbujala cirkulacijo krvi v nogah .
3

Ice vašo škodo. Moral bi vztrajati ledom ali nekaj hladnega na vašem poškodb za 15 do 20 minut naenkrat. To bi morali storiti večkrat , kot se počutiš je potrebno za prvih 24 do 48 urah.
4

počiva noge. Bivanje off noge in preprečevanje stresa na nogi bo koristno za vaše okrevanje.
5

Naj gibanje znotraj dneva. Sam si ne bi smeli omejiti na posteljo skozi obdobje škode. Selitev v čim večji meri bo vaše mišice aktiven . Če je bolečina , ko hodiš , uporabite pomoč bergle ali pa vam nekdo pomaga, ko se premikate .
6

Nadaljujte s prejšnjih korakih za največ 72 ur . Morda boste želeli razmisliti lahek kompresijsko obvezo , če ste po prvih 12 do 24 urah ni opomogla . Če ni bilo kakršna koli olajšava, bolečine po prvih treh dneh , bi morali razmisliti strokovno pomoč , saj biškoda lahko hujši.