Karpalnega kanala, suvanje krogle Vaje

Šport kot strel dana in tenis , kot tudi dejavnosti, kot so tipkanje , lahko povzroči poškodbe karpalnega kanala. To se pogosto zgodi, ko jeneravnovesje mišic v roki . Na primer ,shot put igralec vedno vrže ali postavlja strel z upogibanjem zapestje . Ta predlog uporablja mišice upogibalke zapestja in podlakti , ne pa Ekstenzor ali rotator mišice . Morate okrepiti Ekstenzor in rotator mišice za lajšanje bolečin in preprečiti nadaljnjo škodo . Preprečevanje in odpravljanje karpalnega kanala

sindrom karpalnega kanala jebolečine v zapestju , ki jo povzroča stiskanje mediani živec , ki teče po sredini zapestja na podlaket . Poškodbe se lahko zgodi v suvanju krogle , ko so Flexor mišice na tem področju izrabljeno in Ekstenzor mišice so šibke . Lahko vzamete pritisk mediani živec , ki ga raztezanje mišice upogibalke in krepitev Ekstenzor mišice.
Raztezne vaje

suvanje krogle igralci se morajo osredotočiti na raztezanje mišic njihovo prste in podlakti . Raztezanje pred in po vadbi --- ali " prehabilitiation ," pravi Jeff Anliker , LMT --- lahko pomembno vlogo pri preprečevanju karpalnega tunela . Prav tako lahko naredite odsekih na dan za lajšanje bolečin karpalnega tunela . Suvanje krogle igralci se morajo osredotočati na raztezanje mišice upogibalke podlahti je , ki se nahajajo na spodnji roko , ker metanje strel sevi teh mišic . ( Zapestje upogib je, ko se vaša dlan in prste upogne nazaj v svojo podlaket. ) V Ekstenzor mišice , ki jih najdemo na vrhu podlakti , se uporabljajo le rahlo v suvanju krogle , ko držite strel pod brado pred metom .

napni mišice upogibalke , držite roke v pred vami in potegnite roko nazaj, tako da vaši prsti so obrnjena navzgor . Nato naredimo pest in narediti isto relacijo . Z aktiviranjem Ekstenzor mišice, da potegnite nazaj, zapestje , ki ga nežno raztezanje mišice upogibalke na spodnji strani podlakti . To sprosti mišice , ki so izrabljeno pri sestavljanju suvanje krogle . Držite vsak odsek za 10 ali več sekund.
Krepitev Vaje

odličen način za krepitev zapestja za izravnavo poškodb od strel dana , je vaditi vrti podlakti odpronated na supinated položaju . Pronacija je, ko je tvoja roka potekala dlani navzdol ; supination je, ko je tvoja roka potekala naslon za ukrepanje . Postavite vaše podlakti na pultu ali mizi z dlanjo navzdol v pronated položaju. Nežno supinate roko , da ga obrnemo tako, da jezgornji del roke počiva na mizi . Iti naprej in nazaj 10 -krat.