svet Predsednik na telesno pripravljenost trdi, da jekombinacija prehrane in vadbeena najbolj učinkovito orodje za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže . Hujšanje in vzdrževanje teže pridejo do porabljene kalorije z dieto primerjavi kalorij s telesno vadbo porabili . Če želite shujšati , se moratelo porabi več kalorij kot jo porabi . Z dieto in telesno vadbo , lahkotelo doseči zdravo telesno težo in zmanjšanje telesne maščobe . V tem stanju , jezmanjšal tveganje za razvoj kroničnih bolezni in drugih bolezni , povezanih s prekomerno telesno težo ali debelostjo .
Heart Health
bolezen koronarnih arterij je posledica kopičenje maščobnih oblog in holesterola v arterijah , ki črpa kri v srce . Visoko kalorij , prehranaz veliko vsebnostjo maščob prispeva k temu nastane . American Heart Association priporoča, da jedo dieto , ki temelji na polnozrnate žitarice , sadje , zelenjavo, pusto beljakovin , ki so malo kalorij in veliko vlaknin , vitaminov in mineralov .
Vaja vpliva tudi na zdravje srca. Glede na University of Maryland Medical Center , jesrce okrepljen z vadbo tako kot katera koli druga mišica v telesu. Močnejšisrce postane ,bolj enostavno lahko črpa kri inbolj odprti in prilagodljivi krvne žile .
Duševnega zdravja
kliniki Mayo je pokazala, da je vadba blaži depresijo in stres. Vaja za javnost " dober občutek " kemikalij v možganih, ki zmanjšujejo občutke depresije . Poleg tega vadba zagotavlja pozitiven izhod za obvladovanje in socializacija in pomaga ljudem pridobiti zaupanje , ko so dosegli svoje cilje, ali kadar se počutijo bolje o svojem videzu .
Hrana vpliva tudi na duševno zdravje.10 -letna študija, objavljena v letu 2010 je pokazala, da so bile ženske , ki so jedli hrano, bogato z maščobami in predelanih živil, je bolj verjetno , da se počutijo depresije in tesnobe . pridružitvi Alzheimerjeva navaja tudidolgo čas študija, ki je pokazala, debelost , visok holesterol in visok krvni tlak pri odraslih srednjih let povečale možnosti za razvoj demence kasneje v življenju.
ohraniti zdrave možgane , Društvo Alzheimerjevo priporoča uživanje hrane , kot so temne polti sadje in zelenjava , ki imajo visoko raven antioksidantov , kot tudi ribe , ki je visok je Omega - 3 maščobne kisline . Ta hranilo je verjel, da bolj učinkovito pomagati delovanje možganov .
Bone Health
Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D močnejše kosti . Ti vključujejo mleko , jogurt , sir in ribe . Prav tako se lahkodieto praznina teh hranil povzroči kosti izgubljati maso , kar vodi v povečano tveganje za osteoporozo in zlome . Skoraj vsi kalcija v telesu se nahaja v kosteh . Kotelo ne dobi zadostne količine s hrano , ga je potrebno iz kosti , namesto .
tako kot mišice , kosti postanejo večji in močnejši prek vaja .Državni Osteoporoza Foundation priporoča redne nosilnih vaje pomagajo ljudem graditi zdrave kosti . vaja je še posebej pomembno za otroke, da jim pomaga pri razvoju kosti za njihovo največjo gostoto .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane