Kaj je Slow - Wave Sleep

? Zdravstvene koristi spanja so včasih prezrte. Kot ste dobili zaseden , greš v posteljo kasneje ali vstati prej , misleč, da lahko tvorijo primanjkljaj ob koncu tedna . V primerjavi z drugimi fazami spanja , lahkokronično pomanjkanje spanja s počasnimi valovi narediti najbolj resne škode za vaše zdravje . Razumevanje cikel spanja , vključno s slow- wave spanec , vam lahko pomaga, da boljše odločitve o vaših spalnih navad. Opredelitev spanja

Slow - wave , imenovano tudi " globok spanec , " je non- hiter spanec gibanje oči in je značilna znatnega padca frekvence možganskih valov. Najgloblja , najbolj krepčilni spanec , slow- wave sleep predstavlja okoli 20 odstotkov celotnega časa spanja , po WebMD . Slow- wave sleep vključuje NREM fazah tri in štiri , v katerem zelo počasne delta valovi soprimarna električna aktivnost zabeležena v možganih .

Slow - wave sleep igra zelo pomembno vlogo pri obnavljanju telesne energije . Po HelpGuide.org , počasi valov spanja pomaga spodbuditi rast in razvoj , daje svojemu telesu priložnost , da popravi poškodovane mišice in tkivo ter krepi imunski sistem . Spletna stran opisuje Odrska tri pragovi , kot da je težko , da se zbudiš in " omotičen in zmeden ", če je prebudil . V četrti fazi , ko so delta valoviše višji odstotek delovanja možganov , ki je fizična energija obnovljena , saj je kri usmerjen v mišicah .
Arhitektura spanja

izraz " arhitektura spanja" se nanaša na vzorce , ki se pojavijo , ko se premikate skozi spanec . Če ste bili, da preuči grafični prikaz vaše možganske aktivnosti med spanjem , boš videl obdobja NREM spanja , v katerem možganski valovi zmanjšajo potem povečanje hitrosti , ki mu sledi obdobje REM , ali hitrim premikanjem oči , spanje . Ti bi tudi videli, da pride najpogostejši in najdaljših obdobij slow- wave spanja v prvi polovici noči .

Kot ste napredek skozi NREM spanja in nato REM spanja , ste končali ciklus spanja. V običajni spanec , VitaDocs pravi , REM spanja pojavlja približno vsakih 90 minut .
Pomanjkanje spanja

Kronično pomanjkanje spanja ima lahko resne posledice za zdravje. Dr Timothy Morgenthaler ,specialist spanje na kliniki Mayo , pravi, da ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca imajo šibkejši imunski sistem in so bolj verjetno, da zbolijo po izpostavljenosti virusu od tistih, ki so dobili več spanja . Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja vključujejo utrujenost, motnje razpoloženja in debelosti . Morda ste doživeli psihično prizadetostjo , kot so pomanjkanje ustvarjalnosti , težko sprejemati odločitve ali težave s spominom in koncentracijo . Poleg tega pomanjkanje spanja krajev, ki jih na povečano tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in poškodbe .
Getting dovolj spanja

Potrudi se , da gredo v posteljo približno istem času vsako noč in vstanem približno ob istem času vsako jutro , omogoča si sedem do devet ur spanja . Če se po tem , si še vedno prizadevajo , da bi dobili iz postelje , se pogovorite s svojim zdravnikom o sodelujočih v raziskavi spanja analizirati vaš spanec in diagnosticiranje morebitnih motenj, kot so spalne apneje . V času študija si bom spal v centru spanja ali v bolnišnico , kjer botehnik izvedbo polisomnografijo . MayoClinic.com pravi, da je ta arhitektura zapisih o preskusih spanja, v krvi kisik , bolezni srca in dihanje mere in oči in noge gibanja . Zdravnik, ki je specializirano za spanje bo pregledala rezultate študije in po potrebi priporoči zdravljenje kot stalnim pozitivnim tlakom v dihalnih poteh .