Kako Stretch noga kit

preprečitev poškodb kit v nogah , ki jih po nekaj preprostih raztezne gibe pred vadbo . Ahilove tetive od vaših telet za petami so izraziti mesta za kit poškodbe , kot so tendinitis . Ahilove tetive pomaga točko prste in naročil v športov, kot so tek, skoki, tek ali kolesarjenje . Imate tudi kite pritrjene okoli kolena do mišic v vaših teleta in v vašem stegna , spredaj in zadaj. Kite povezati mišice, kosti , tako da bo samo v izjemnih sevi trgati ligament stran od kosti . Največji kite okoli kolena jepatellar tetive . To kite povezuje pogačice ( koleno ) na golenico . Ta tetive zajema pogačice in se nadaljuje do stegno , kjer je imenovankvadriceps kite , saj pripisuje kvadricepsa mišice na sprednji strani stegna . V hamstring mišice na zadnji strani noge imajo tudi kite , ki pripisujejo v različnih krajih po kolenskega sklepa, v skladu z "The Complete Medical Guide" Benjamin F. Miller , MD Obstajajo vaje, ki , če je to narejeno pravilno , bodo pripravile svoje nogo kite za uporabo. Strokovnjaki se strinjajo, da se bodo ogrevali z vadbo pravilno opravljeno pomaga preprečiti poškodbe . Tisto, kar potrebujete
steno ali stol ali drevo
Proste Prikaži več navodil
raztezne vaje
Gospodarska 1

Jolie Bookspan , M.Ed , PhD, FAWM , na Healthline.com svetuje to Ahilove tetive odsek : Stojte obrnjeni proti zidu na približno dosegu roke proč . Stati z obema nogama vzporedno in se sooča naravnost naprej ; ni izkazalo , celo majhen znesek. Dal eno nogo na steni v višini kolen . Pritisnite , da je peto proti steni . Poglej dol in videli, čenoga stojite na sooča naravnost naprej . Poskrbite, da se položaj stopala ravna, ni izkazalo. Ne pusto proti steni . Dvignite prsni koš , dokler se ne stoji ravno . Ne dovolite, da vaš hip curl pod ali vaše stanje kolena ali kolka bend . Nasmeh , sprostite ramena in dihati . Zadržite nekaj sekund in stikalo noge .
2

kite pritrjene na kolena in mišice na nogah . Gastroknemius mišice in kite ( nad kolenom ), je najbolje, raztegne , ko jekoleno naravnost insoleus mišice in kite ( pod kolenom ) je najbolje raztegne z upognjeno koleno , glede na " Kako delati z vašo refleks na nateg :Tele mišice ", ki ga David Holt . Pravi,popolnoma raztegnjena par meča je vaša prva obrambna linija pred poškodbo Ahilove tetive , mišice , ali v tem pomembnem mišične kite enote.

Ga predlagaUdarci je primerna za raztezanje oboje. On opisuje pravilen način , da opravi Udarci : Start , ki ga držimo pete zadnje noge na tleh . Sprednja noga gre dobro naprej . Obdržite ravnotežje in ostati visok. V tem pokončnem položaju , se nagnite naprej , dokler se raztezajo čutiti na ravnem zadnji nogi .

Ali nekaj lunges z zadnjim kolenom naravnost in nekaj s ukrivljen kolena.
3

kvadriceps jemišica na sprednji strani stegna , pomembna za dviganje kolena in povečati svojo hitrost , ko teče . Če želite to narediti vajo , medtem ko stoji , samo zgrabiti nepremični predmet ravnotežja z eno roko in uporabite nasprotno roko primite za noge okoli gležnja , tako da ga dvignete proti zadnjice , po "Pet Fantastic raztezne vaje " iz Debbie Pitchford . Pitchford opozarja na številne napake v obliki, kot denimo omogočakoleno odneslo naprej pred naravnanost noge. Ugotavlja, da je "veliko tekačev upognjen naprej, kar dejansko negira učinkovitost Stretch je . " Na MarketBook.si 4

Pitchford pravi, da je večina tekačev naredil to Tetiva raztezno vajo s postavljanjem svoje noge na pasu visoko nepremični predmet , kot je stol in počasi nagibala naprej , ki sega v golen , dokler ne začutite raztezanje v bolečin . Potem imate in ponovite večkrat . Tetiva jemišica , ki poteka od tik pod kolena navzgor v zadnjico . To jemišica , ki dvigne spodnji del noge in upogne koleno .