ob močnih kvadriceps je izjemno pomembno, da se ohranja aktiven , zdrav način življenja . Vaše kvadriceps sotemelj za vaše kolenskih sklepov , in če ste pred kratkim imeli operacijo kolena , boste vedeli, kako pomembna so bili, ker bodo " izginila ". Fizikalna terapija za operacijo kolena vedno vključuje ton kvadricepsa dela.
2
Začnite z ravno nogo dvigne . Ležati ali sedeti na tleh in obkladek vaš mišic kvadricepsa , dokler vaša noga naravnost in " zaklenjen ". Poskrbite, da boste ne uporabljate zadek mišice , ampak vaše mišice nog . Dvignite nogo naravnost v zraku vsaj 10 cm in počasi . Spustite nogo , dokler gre zapalec dol na tla, vendar se ne stikajo , nato pa ga spet dvigniti . To ponavljajte , doklernoga trembly in se počuti blag pekoč občutek. To pomeni, da so delali to mišico . Obdržati na tej ravni doopeklina nekoliko poleže , nato pa povečati število ponovitev.
3
Ulezite se na bok in poravnali svoje top nogo . Lahko kažejo na palec , ali imejte stopal naravnost. Dvignite nogo proti stropu vsaj 10 cm , počasi . Nato jo spustite , počasi , na približno centimeter od svojega drugo nogo . Ponoviti . Še enkrat, to narediti , dokler senoga rahlo pekoč občutek in se počuti slabo . Ostanite na to številko , dokler vzdržljivosti povečuje, nato pa se v ponovitvah .
4
Ulezite se na trebuh in poravnajte nogo . Upogniti pregibači noge in dvignite noge navzgor proti stropu in ga ne upogibajo . To ni nujno, da bo visoka - nekaj centimetrov je super . To jeveliko težje, kot se sliši! Ponovite korake enako kot zgoraj .
5
Narediti "stena" squats je še en odličen način za krepitev kvadriceps . Stati ob steno , ravno , in ga potisnite navzdol , počasi , dokler ste v sedečem položaju , nato pa počasi potisnite nazaj gor . Ponoviti . S temi preprostimi vajami , ki jih lahko resnično okrepi svoje kvadriceps in da bo vaše noge veliko bolj zdravo in kolena trajajo dlje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane